אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט שטערונג (ADHD) באַטראָפט מיליאָנען קינדער איבער דער וועלט, און ברענגט אָפט מיט זיך אַ סך שוועריקייטן — אַרייַנגערעכנט שוועריקייטן איינשלאָפן, בלייבן שלאָפן, אָדער באַקומען אַ רואיגן שלאָף. כאָטש טראַדיציאָנעלע באַהאַנדלונגען ווי מעדאַקאַציע און ביכייוויעראַל טעראַפּיע זענען עפעקטיוו פֿאַר פאַרוואַלטן סימפּטאָמען, פילע עלטערן זענען איצט דערפאָרשנדיק נאַטירלעך, ניט-ינווייסיוו טעראַפּיעס צו שטיצן זייערע קינדער'ס וואוילזיין. איין אַזאַ מעטאָד וואָס געווינט אינטערעס איזרויט ליכט טעראַפּיע.
אבער ווי פונקטליך קען רויטע ליכט טעראַפּיע העלפֿן קינדער מיט ADHD בעסער שלאָפן?
ADHD און שלאף: א געוויינטלעכע קאמף
שלאף פראבלעמען זענען איינע פון די מערסטע פארשפרייטע קאגעזיסטירנדע פראבלעמען ביי קינדער מיט ADHD. פארשונג ווייזט אז:
-
ביז צו70% פון קינדער מיט ADHDדערפֿאַרן שלאָף שטערונגען.
-
שלעכטער שלאף פארערגערט קערן ADHD סימפּטאָמען ווי אומאויפמערקזאַמקייט, אימפּולסיוויטי און שטימונג סווינגס.
-
פילע קינדער האָבן שוועריקייטן צו פּראָדוצירן מעלאַטאָנין — דאָס שלאָף האָרמאָן — אין דער ריכטיקער צייט.
דאָ קומט אריין רויט ליכט טעראַפּיע.
ווי רויט ליכט טעראַפּיע שטיצט שלאָף
רויט ליכט טעראַפּיע (RLT) ניצט ספּעציפֿישע כוואַליע לענגקטס פון ליכט, טיפּיש אין די630–670 נאַנאָמעטערקייט, וואָס זענען מילד אויף די אויגן און שטיצן די גוף'ס נאַטירלעכע ריטמען — ספּעציעל ווען געניצט אין אָוונט.
הויפּט בענעפיטן פֿאַר קינדער מיט ADHD:
פֿאַרבעסערט נאַטירלעכע מעלאַטאָנין פּראָדוקציע
נישט ווי בלוי ליכט (פון סקרינס) וואָס אונטערדריקט מעלאַטאָנין,רויט ליכט פארשטארקט מעלאַטאָנין מעלדונג, העלפֿן קינדער זיך פֿילן מיד אין דער ריכטיקער צײַט.
רעגולירט דעם צירקאַדיאַן ריטם
רויט ליכט קען העלפֿן צוריקשטעלן דאָס קינדסביאָלאָגישע זייגער, וואָס ווערט אָפט געשטערט ביי די מיט ADHD. רעגולערע אָוונט סעסיעס קענען פירן צו מער קאָנסיסטענטע שלאָף-וואַך ציקלען.
באַרואיקט דאָס נערוון סיסטעם
רויט ליכט קען העלפן רעדוצירן פיזיאלאגישע אויפרעגונג און דייַגעס, ביידע פון וואָס זענען געוויינטלעך אין ADHD און קענען אַרייַנמישן זיך מיט שלאָף אָנהייב.
נישט-סטימולירנדיק און זיכער
רויט ליכט איזנישט-אינוואַזיוו, אָן דראָגס, און איבער-סטימולירט נישט דעם מוח, מאכנדיג עס אן אידעאלע נאכט-געצייג פאר קינדער וואס זענען סענסיטיוו צו אנדערע באהאנדלונגען.
ווי צו נוצן רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר ADHD שלאָף שטיצע
פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, ניצט רויט ליכט טעראַפּיע:
-
30–60 מינוט איידער שלאָפֿן־גיין
-
אין אשטילע, נידעריק-ליכטיקע סביבה
-
מיט אַ רויט ליכט פּאַנעל, לאָמפּ, אָדער דאַך ליכט ניצן כוואַליע לענגקטס אַרום630–660 נאַנאָמעטער
-
טעגלעך, אלס טייל פון א בארואיגנדיקער נאכט-רוטינע
עצה:פֿאַרמײַדט די נוצן פֿון העלע ווײַסע אָדער בלויע ליכט אין שלאָפֿצימער, ספּעציעל אין דער שעה פֿאַר שלאָפֿן.
וואָס זאָגט די וויסנשאַפֿט?
כאָטש גרויסע קלינישע שטודיעס אויף רויט ליכט טעראַפּיע ספּעציעל פֿאַר קינדער מיט ADHD זענען נאָך באַגרענעצט, די פריע רעזולטאַטן און אַנעקדאָטאַלע באַריכטן זענען פּראַמאַסינג:
-
א שטודיע פון 2012 איןדער זשורנאַל פון אַפעקטיווע דיסאָרדערסגעפֿונען אַזרויט ליכט אויסשטעל האט געהאלפן פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט און מעלאַטאָנין לעוועלסאין מענטשן מיט שלאָף דיסאָרדערס.
-
אין ADHD פּאָפּולאַציעס, פאָרשער פאָרשן מער און מערליכט-באזירטע טעראַפּיעסאלס זיכערערע אלטערנאטיוון צו פארמאקאלאגישע שלאָף הילף.
איז רויט ליכט טעראַפּיע זיכער פֿאַר קינדער?
יא — רויט ליכט טעראַפּיע איזבכלל באַטראַכט ווי זיכער פֿאַר קינדערווען גענוצט ריכטיק:
-
קיין UV ראַדיאַציע
-
קיין היץ אדער ווייטיק
-
קיין ריזיקע פון אויג שאדן ווען גענוצט ביי געהעריגע דיסטאנצן
-
קיין מעדיקאַמענט זייַט יפעקס
דאָס געזאָגט, איז בעסער צובאַראַטן זיך מיט אַ פּעדיִאַטריסטאיידער איר הייבט אן יעדע נייע טעראַפּיע פֿאַר אַ קינד מיט ADHD.
לעצטע געדאנקען
רויט ליכט טעראַפּיע אָפפערט אַ מילדן, נאַטירלעכן וועג צו שטיצן בעסערן שלאָף אין קינדער מיט ADHD. דורך פּראָמאָטירן מעלאַטאָנין פּראָדוקציע, באַרויקן דעם נערוון סיסטעם, און אָנמוטיקן אַ געזונטן שלאָף ציקל, קען רויט ליכט העלפֿן רעדוצירן שלאָף-קאַמפֿן און פֿאַרבעסערן דעם אַלגעמיינעם נאַטור און קאָנצענטראַציע.
ווי מער וויסיקייט וואקסט און מער פאָרשונג קומט ארויס, קען רויט-ליכט טעראַפּיע ווערן אַ ווערטפולער טייל פון אַ האָליסטישן ADHD זאָרג פּלאַן - ספּעציעל פֿאַר עלטערן וואָס זוכן ניט-מעדיקאַמענט אָפּציעס וואָס זענען זיכער, פּשוט און עפעקטיוו.