די אָפטקייט פוןגאַנצע-קערפּער רויט ליכט טעראַפּיע (RLT)דאָס ווענדט זיך אין אייערע צילן, די מאַכט פֿון דעם אַפּאַראַט (איבערשטראַלונג), און ווי אייער קערפּער רעאַגירט. דאָ זענען אַלגעמיינע גיידליינז באַזירט אויף געוויינטלעכע רעקאָמענדאַציעס:
אַלגעמיינע וישאַלט און וועללנעסס:
- 2–3 סעסיעס פּער וואָך(יעדע סעסיע דויערט 10-20 מינוט)
(גוט פֿאַר הויט געזונט, קליינע ווייטיק רעליעף, און אַלגעמיינע וווילזיין.)
פֿאַר אַקטיוו היילונג (פֿאַרלעצונגען, ווייטיק, אָנצינדונג):
- טעגלעך אדער 5-6 מאל א וואך(10–15 מינוט פּער סעסיע)
(ניצן ביז מען זעט א פארבעסערונג, דערנאך רעדוצירן די אָפטקייט.)
פֿאַר הויט פֿאַריונגערונג (אַנטי-יידזשינג, קאָלאַגען פּראָדוקציע):
- 3–5 סעסיעס פּער וואָך(10–20 מינוט פּער סעסיע)
(קאָנסיסטענסי איבער וואָכן/חדשים ברענגט די בעסטע רעזולטאַטן.)
פֿאַר מוסקל אָפּזוך און אַטלעטיק פאָרשטעלונג:
- טעגלעך אדער נאך-טרענירונג(5–15 מינוט)
(העלפט רעדוצירן ווייטיק און באַשנעלערן אָפּהיילונג.)
פֿאַר כראָנישע צושטאַנדן (אַרטריט, שלאָס ווייטיק):
- טעגלעך פֿאַר 1-2 וואָכן, דערנאָך 3-5 מאָל פּער וואָך
(לאַנג-טערמין נוצן קען זיין נייטיק פֿאַר אנהאַלטנדיקע בענעפיץ.)
וויכטיגע באַטראַכטונגען:
- אָנהייבן פּאַמעלעך(למשל, 2-3 מאָל פּער וואָך) צו אָפּשאַצן טאָלעראַנץ.
- סעסיע לענגטיפּיש גייט פון10–20 מינוטפֿאַר גאַנצע-קערפּער פּאַנאַלז.
- דיסטאַנץ פֿון דעם אַפּאַראַטאיז וויכטיק - נענטער פאַרגרעסערט אינטענסיטעט (נאָכפאָלגן פאַבריקאַנט גיידליינז).
- קאָנסיסטענסי איז שליסל—די ווירקונגען זענען קומולאַטיוו איבער וואָכן/חדשים.
- פֿאַרמייַדן איבערניצן—מער איז נישט שטענדיק בעסער; הערט צו צו אייער קערפער.
ווען צו רעדוצירן די אָפטקייט:
- אויב איר דערפאַרט יריטאַציע (זעלטן אָבער מעגלעך).
- אַמאָל די געוואונטשענע רעזולטאַטן זענען דערגרייכט (גיי איבער צו וישאַלט מאָדע).