רויטע ליכט טעראַפּיע (RLT) דעוויסעס קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר ספּאָרט אָפּזוך און לינדערן מוסקל ווייטיק, געשטיצט דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג און אַטלעט טעסטאַמאָוניאַלז. דאָ איז אַ ברייקדאַון פון ווי זיי אַרבעטן און וואָס צו זוכן אין אַ מיטל:
ווי רויט ליכט טעראַפּיע העלפֿט מיט ספּאָרט אָפּזוך און ווייטיק רעליעף
- רעדוצירט אָנצינדונג
- נאָענט-אינפֿראַרויט (NIR) ליכט (ספּעציעל 850 נם) דורכדרינגט טיף אין מוסקלען און געלענק, און פֿאַרמינערט פּראָ-ינפֿלאַמאַטאָרישע ציטאָקינען.
- שטודירןא 2016 פראצעס אין דיזשורנאַל פון אַטלעטיק טראַינינגהאט געוויזן אז RLT האט פארקלענערט אנצינדונג נאך געניטונג מיט 47% קאמפערד צו פּלאַסיבאָ.
- באַשנעלערט מוסקל רעפּאַראַציע
- פֿאַרבעסערט מיטאָטשאָנדריאַל ATP פּראָדוקציע, העלפּינג מאַסאַלז צוריקקריגן זיך שנעלער נאָך אינטענסיווע ווערקאַוץ.
- בייַשפּילא 2021 מעטאַ-אַנאַליז האט געפונען אַז RLT האט רעדוצירט די דילייד-אָנסעט מוסקל ווייטיק (DOMS) מיט ביז 50%.
- לייכטערט שלאָס און מוסקל ווייטיק
- פאַרגרעסערט בלוט שטראָם און באַפרייט ענדאָרפינען, וואָס פֿאַרלייכטערט ווייטיק פֿון צושטאַנדן ווי אַרטריט אָדער שפּאַנונגען.
- באַווײַזןא שטודיע פון 2014 איןווייטיק פאָרשונג און פאַרוואַלטונגגעמאלדן באַדייטנדיק ווייטיק רעדוקציע אין קני אָסטעאָאַרטריטיס פּאַטיענץ.
- פֿאַרבעסערט די קייט פון באַוועגונג
- רעדוצירט שטייפקייט דורך פּראָמאָטירן קאַלאַגען סינטעז אין טענדאַנז און ליגאַמענטן.
ווי צו נוצן RLT פֿאַר אָפּזוך
צייט: נאך טרענירונג (אינערהאלב 1-2 שעה) פאר 10-20 מינוט פער סעסיע.
דיסטאַנץ: 6–12 אינטשעס פֿון דער הויט (נענטער פֿאַר העכערע מאַכט דעוויסעס).
אָפטקייט: 3–5 מאָל/וואָך פֿאַר כראָנישע ווייטיק; טעגלעך בעת אינטענסיווע טרענירונג ציקלען.
וויסנשאפטלעכע קאנסענסוס
עפעקטיוו פֿאַר: DOMS, טענדאָניטיס, אַרטריט, און אַלגעמיינע מוסקל מידקייט.
ווייניקער קלאָר פֿאַר: אַקוטע שאָדנס (למשל, פֿאַררענקונגען) – קאָמבינירן מיט אייז/קאַמפּרעשאַן.
וואָס אַטלעטן זאָגן
לעבראָן דזשיימס ניצט ריפּאָרטאַדלי RLT פֿאַר אָפּזוך.
UFC קעמפער ווי אנטאני פעטיס געבן קרעדיט צו RLT פארן רעדוצירן ווייטיק אין קאמף לאגערן.
שליסל באַטראַכטונגען
כוואַליע לענגקטס: 850 נם NIR איז קריטיש פֿאַר טיף מוסקל דורכדרינגונג.
מאַכט: צילט פֿאַר ≥100mW/cm² פֿאַר קלינישע רעזולטאַטן.
קאָנסיסטענסי: בענעפיטן זאַמלען זיך אָן איבער וואָכן (נישט אַן איין-מאָל לייזונג).
אורטייל: RLT איז א וויסנשאפטלעך-געשטיצטע מיטל פאר שנעלערע אויפהיילונג און ווייטיק רעליעף, אבער פארבינדט עס מיט געהעריגע הידראַטאַציע, דערנערונג און אויסשטרעקן פאר די בעסטע רעזולטאטן.