ווען איז די בעסטע צייט צו נוצן רויט ליכט טעראַפּיע טעגלעך?

רויט ליכט טעראַפּיע (RLT)איז ברייט באַקאַנט פֿאַר זייַנע בענעפֿיטן, אַרייַנגערעכנט פֿאַרבעסערטע הויט געזונט, פֿאַרשטאַרקטע מוסקל אָפּזוך, פֿאַרמינדערטע אָנצינדונג, און בעסערע שלאָף. אָבער צו מאַכן דאָס מערסטע פֿון אייַערע סעסיעס,צייט איז וויכטיג.

נו — וואָס איז דיבעסטע צייט פון טאָג צו טאָן רויט ליכט טעראַפּיע?

מאָרגן רויט ליכט טעראַפּיע: פֿאַר ענערגיע און פאָקוס

ניצן רויט ליכט טעראַפּיע אין דימאָרגןקען העלפֿן:

• בוסטמיטאָטשאָנדריאַל פונקציעאון צעלולאַרע ענערגיע

• פֿאַרבעסערןשטימונגאון רעדוצירן מוח נעפּל

• שטיצט אייערצירקאַדיאַן ריטעםאון רעגולירן שלאָף-וואך ציקלען

• רעדוצירן מאָרגן שטייפקייט און העכערן שלאָס בייגיקייט

בעסטער פֿאַרמענטשן וואָס זוכן צו פילן ענערגעטיש, פאָקוסירט און גייסטיק שאַרף בעתן טאָג.

אָוונט רויט ליכט טעראַפּיע: פֿאַר אָפּזוך און שלאָף

אָוונט סעסיעס קענען:

• פּראָמאָװירןמוסקל אָפּזוךנאך טרענירונגען

• רעדוצירןאָנצינדונגאון ווייטיק נאָך אַ לאַנגן טאָג

• באַרויִקן דאָס נערוון סיסטעם און העלפֿן צוגרייטן דעם קערפּער פֿאַררוען

• פֿאַרבעסערןשלאָף קוואַליטעטדורך שטיצן מעלאַטאָנין פּראָדוקציע

בעסטער פֿאַרדי וואָס ערהוילן זיך פון פיזישער טעטיקייט, האַנדלען מיט דרוק, אָדער קעמפן מיט שלאָף פּראָבלעמען.

קאָנסיסטענסי איז מער וויכטיק ווי צייט

כאָטש ביידע מאָרגן און אָוונט נוצן פאָרשלאָגן יינציק בענעפיץ, דידער וויכטיגסטער פאַקטאָר איז קאָנסיסטענסיטעגלעכע באנוץ—אפילו נאר 10–20 מינוט פּער סעסיע—קען ברענגען קענטיקע און לאַנג-טערמין רעזולטאַטן מיט דער צייט.

עצות פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן

• ניצן רויט ליכט טעראַפּיע אויףנאַקעטע הויט, נאָענט צום ליכט-מקור

• צילן פֿאַר10–20 מינוט פּער באַהאַנדלונג געגנט

• האַלט זיך צו אַ רוטין: די זעלבע צייט יעדן טאָג העלפֿט דיין קערפּער זיך צופּאַסן

• קאָמבינירט מיט געהעריקע הידראַטאַציע, דערנערונג און רו פֿאַר פולשטענדיקע גוף בענעפיטן

מסקנא

נו, ווען איז די בעסטע צייט פון טאָג צו טאָן רויט ליכט טעראַפּיע?
עס ווענדט זיך אין אייערפערזענלעכע צילן.

• אויסקלויבןמאָרגן סעסיעסצו געבן ענערדזשייז צו אייער טאָג און שטיצן גייַסטיקע קלעריטי.

• אויסקלייבן פֿאַראָוונט סעסיעסצו זיך אויסרוען, זיך אויפכאפן, און בעסער שלאפן.

• אדער מישן ביידע פאר א באלאנסירטן צוגאנג.

נישט קיין חילוק די צייט,קאָנסיסטענסי איז שליסלצו מאַקסאַמיזירן די בענעפיץ פון רויט ליכט טעראַפּיע.