רויטע ליכט טעראַפּיע (RLT) העלפֿט אייער קערפּער זיך פאררעכטן, פֿאַריונגערן און אויפֿהייבן אויף דער צעלולערער מדרגה — אָבער כּדי צו באַקומען דאָס מערסטע פֿון יעדער סעסיע, איז נאָך-באַהאַנדלונג זאָרג דער שליסל.
אונטן זענען די זאכן וואָס מען זאָל און מען זאָל נישט טאָן נאָך אייער סעסיע צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פֿאַר הויט געזונט, מוסקל אָפּזוך, און אַלגעמיינע וווילזיין.
1. האַלט דיין הויט כיידרייטאַד
נאך RLT, זענען אייערע הויט צעלן מער אקטיוו און רעסעפטיווע.
טו:
-טראָגט אויף אַ מילדן, כיידרייטינג מויסטשערייזער אָדער היאַלוראָניק זויער סערום צו פֿאַרשליסן די נעץ.
טרינקט אסאך וואַסער — הידראַטאַציע שטיצט צעלולאַרע רעפּאַראַציע און צירקולאַציע.
פֿאַרמײַדן:
שטרענגע עקספאָליאַנטן אדער שטאַרקע זויערן (ווי רעטינאָל, גליקאָליק זויער) גלייך נאָך אַ סעסיע, ווײַל אײַער הויט קען זײַן מער סענסיטיוו.
2. לאָז דיין הויט אָטעמען
נאך דער באהאנדלונג, פארגרעסערט זיך אייער הויט'ס מיקראצירקולאציע.
טו:
האַלט אייער הויט ריין און אָן באַשטאַנד פֿאַר אַ פּאָר שעה כּדי צו דערמעגלעכן זויערשטאָף־פֿלוס און אַבזאָרפּציע.
פֿאַרמײַדן:
גלייך אויפטראָגן שווערע יסודות אדער פארמאכנדיקע פּראָדוקטן, וואָס קענען פארשטאָפּן די פּאָרן.
3. שטיצן מוסקל און געוועב אָפּזוך
אויב איר ניצט רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר ווייטיק רעליעף אָדער אַטלעטיש אָפּזוך:
טו:
נאכפאלגן אייער סעסיע מיט לייכטע אויסשטרעקונגען אדער מאסאזש צו פארבעסערן די צירקולאציע.
קאָמבינירן מיט פּראָטעין-רייַך דערנערונג צו העלפֿן געוועב ריפּער.
פֿאַרמײַדן:
אינטענסיווע טרענירונגען גלייך דערנאך — גיב דיין קערפער א פאר שעה צו פארארבעטן און זיך אויפכאפן.
4. פֿאַרמייַדן UV אָדער איבערגעטריבענע היץ גלייך נאָכדעם
רויט ליכט טעראַפּיע אַליין איז נישט-UV און נישט-הייצנדיק, אָבער אייער הויט קען זיין מער סענסיטיוו פֿאַר אַ קורצע צייט.
טו:
וואַרט אַ פּאָר שעה איידער איר גייט אין דער זון, גייט אין סאָנאַ, אָדער גייט אין הייסע שאַוערס.
פֿאַרמײַדן:
UV טענינג, ווייל עס קען קעגן-ארבעטן RLT'ס היילונג און אנטי-יידזשינג בענעפיטן.
5. פֿאַרבעסערן סעלולאַר ריפּער נאַטירלעך
RLT אַרבעט בעסטן ווען דיין קערפּער'ס סביבה שטיצט היילונג.
טו:
שלאף גוט (RLT קען העלפן רעגולירן מעלאַטאָנין).
האַלטן אַ באַלאַנסירטע דיעטע מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ (וויטאַמינס C, E, און אָמעגאַ-3).
האַלט אַ רעגולערן RLT פּלאַן (3-5 מאָל פּער וואָך פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן).
6. פֿאָלג דיינע רעזולטאַטן
ענדערונגען פּאַסירן ביסלעכווייַז — קאָנסיסטענסי איז דער שליסל.
טו:
-
נעמט פאר-און-נאך בילדער יעדע פאר וואכן.
-
באַמערק ענדערונגען אין הויט טאָן, ווייטיק לעוועלס, אָדער ענערגיע צו פּערסאָנאַליזירן דיין רוטין.
פּראָ עצה: קאָמבינירן מיט אינפֿראַרעד אָדער קאָלאַגען טעראַפּיע
אויב איר ניצט אַ פּראָפעסיאָנעל-קלאַס סיסטעם ווי די MERICAN רויט ליכט טעראַפּיע בעט, פאַרבינדן רויט (660 נם) און נאָענט-אינפֿראַרויט (850 נם) ליכט פֿאַרשטאַרקט ביידע ייבערפלאַך און טיף-געוועב ווירקונגען.
נאָך-סעסיע הידראַטאַציע און רו העלפֿן פֿאַרשטאַרקן קאַלאַגען פּראָדוקציע און פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך.
קורץ-צוזאמען: נאך-רויט ליכט טעראַפּיע רוטין