ניצן אַ רויט ליכט טעראַפּיע בעט איז געוויינטלעך פּשוט, אָבער עס זענען עטלעכע כּללים און עצות צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די בעסטע רעזולטאַטן בשעת איר בלייבן זיכער. דאָ איז ווי צו נוצן איינס:
1. פאָר-באַהאַנדלונג צוגרייטונג
רייניקט אייער הויט: מאַכט זיכער אַז עס איז נישטאָ קיין לאָטיאָן, באַשטאַנד אָדער בוימל אויף אייער הויט איידער איר הייבט אָן, ווייל דאָס קען אָפּשטעלן דאָס ליכט פֿון אַרבעטן אָדער פֿאַראורזאַכן הויט פּראָבלעמען.
טראָגט שוץ־ברילן: רויט ליכט איז נישט שעדלעך פֿאַר די אויגן, אָבער עטלעכע דעווייסעס קענען אַרויסלאָזן העל ליכט וואָס קען זיין ומבאַקוועם אָדער פאַרשאַפן שפּאַנונג. עטלעכע בעטן וועלן געבן איר אויג־שוץ, אָדער איר קענט טראָגן אייערע אייגענע (למשל ברילן).
שטעלט די טעמפּעראַטור: אויב איר ניצט אַ גאַנצקערפּער בעט, מאַכט זיכער אַז עס איז ביי אַ באַקוועמע טעמפּעראַטור. עטלעכע מענטשן געפֿינען די היץ פֿון די לייץ אַ ביסל אינטענסיוו נאָך לענגערע סעסיעס.
2. לייג זיך באַקוועם אַראָפּ אין בעט. רובֿ רויט ליכט טעראַפּיע בעטן זענען דיזיינד פֿאַר איר צו ליגן אַראָפּ בשעת די לייץ זענען פּאַזישאַנד איבער אָדער אַרום איר.
אויפדעקן די געביטן וואָס איר ווילט באַהאַנדלען. אויב איר ניצט דאָס בעט פֿאַר אַלגעמיינע הויט געזונט אָדער אַנטי-יידזשינג, מאַכט זיכער אַז אייער גאַנצער קערפּער איז אויסגעשטעלט צו ליכט. פֿאַר ספּעציפֿישע באַהאַנדלונגען (ווי אַקנע אָדער שלאָס ווייטיק), פאָקוס אויף די געביטן וואָס דאַרפֿן באַהאַנדלונג.
פּאָזיציאָנירן: עטלעכע בעטן לאָזן איר סטרויערן דעם ווינקל פון די פּאַנאַלז. אויב איר ניצט אַ גאַנצקערפּער בעט, ליגט פלאַך און מאַכט זיכער אַז די ליכט באַדעקט דיין קערפּער גלייך.
3. שטעלט דעם טייַמער
ווי לאַנג נעמט עס? א נאָרמאַלע רויט ליכט טעראַפּיע סעסיע דויערט צווישן 10 און 20 מינוט. עטלעכע בעטן לאָזן איר טוישן די צייט באזירט אויף די טיפּ פון טעראַפּיע איר ווילט. נאָכפאָלגן די פאַבריקאַנט ס גיידליינז פֿאַר די בעסטע סעסיע לענג.
ווי אָפט איר זאָלט עס נוצן: פֿאַר אַלגעמיינע הויט בענעפיטן, איז 3-5 מאָל פּער וואָך געוויינטלעך. אויב איר נוצט עס צו באַהאַנדלען אַ ספּעציפֿיש פּראָבלעם, ווי רעדוצירן ווייטיק אָדער אָנצינדונג, קענט איר עס נוצן אָפטער אין אָנהייב (למשל, יעדן טאָג) און דערנאָך נוצן עס ווייניקער און ווייניקער מיט דער צייט.
4. רואיג זיך אויס און לאָז די טעראַפּיע אַרבעטן
בלייבט שטיל: רויט ליכט טעראַפּיע פארלאנגט דירעקטע ויסשטעל צו דער הויט, אַזוי עס איז וויכטיק צו בלייבן אַזוי שטיל ווי מעגלעך צו ענשור אַז די ליכט קען דורכדרינגען טיף אין די געוועבן.
פֿאַרמײַדט עס צו איבערטרייבן: איבערטרעפֿט נישט די רעקאָמענדירטע סעסיע צײַטן. כאָטש רויט ליכט טעראַפּיע איז בכלל זיכער, איז עס נישט נויטיק עס צו נוצן פֿאַר לענגער ווי רעקאָמענדירט ווײַל דאָס קען נישט געבן בעסערע רעזולטאַטן.
5. נאך-זארג: הידראַטירן: רויטע ליכט טעראַפּיע קען סטימולירן צעל טעטיקייט, אַזוי טרינקט וואַסער נאָך אַ סעסיע צו העלפֿן דיין גוף פּראָצעסירן קיין ווירקונגען.
הויט זאָרג: אויב איר ווילט פֿאַרבעסערן אייער הויט, טראַכט וועגן ניצן אַ מויסטשערייזער נאָך דער סעסיע צו האַלטן אייער הויט כיידרייטאַד.
6. עס איז וויכטיג צו זיין קאנסיסטענט. פאלגט א רוטין: פאר די בעסטע רעזולטאטן, זייט קאנסיסטענט. רויטע ליכט טעראפיע ארבעט ביסלעכווייז, אזוי אז זיך האלטן צו א רעגולערן פלאן וועט ברענגען די בעסטע רעזולטאטן.
אַלגעמיינע גיידליינז:
הייבט אן שטייטליך: אויב איר זענט ניי צו רויט-ליכט טעראַפּיע, הייבט אן מיט קירצערע סעסיעס (ארום 5-10 מינוט) און ביסלעכווייז פארגרעסערט די לענג ווי אייער קערפער צוגעוואוינט זיך.
צייט צווישן סעסיעס: אידעאלערהייט, ווארט 24 שעה צווישן סעסיעס כדי צו געבן אייער קערפער צייט צו פאררעכטן און זיך רעגענערירן.
זיכערהייט עצות:
פֿאַרמײַדט זונענבעדן: כאָטש עטלעכע זונענבעדן קענען אָנבאָטן רויט ליכט טעראַפּיע, ניצט נישט אַ UV זונענבעד אויב אײַער ציל איז צו נוצן רויט ליכט טעראַפּיע. UV ליכט קען שאַטן אײַער הויט, און רויט ליכט טעראַפּיע אַרבעט נישט מיט UV ליכט.
אויב איר האָט ספּעציפֿישע הויט־צושטאנדן, מעדיצינישע זאָרגן, אָדער זענט שוואַנגער, איז עס שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אַ געזונטהייטס־פּראָפעסיאָנאַל איידער איר הייבט אָן רויט־ליכט־טעראַפּיע.
אויב איר טוט דאָס, קענט איר זיכער און עפעקטיוו נוצן אַ רויט ליכט טעראַפּיע בעט צו העלפֿן איר דערגרייכן אייערע הויט, געזונט און וווילזיין צילן!