ניצן אַ רויט ליכט טעראַפּיע בעט איז געוויינטלעך פּשוט, אָבער עס זענען עטלעכע כּללים און עצות צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די בעסטע רעזולטאַטן בשעת איר בלייבן זיכער. דאָ איז ווי צו נוצן איינס:
1. פאָר-באַהאַנדלונג צוגרייטונג
רייניקט אייער הויט: מאַכט זיכער אַז עס איז גאָרנישט אויף אייער הויט וואָס קען שטערן דעם ליכט, ווי למשל לאָושאַנז, באַשטאַנד אָדער אָילס.
טראָגט שוץ־ברילן: רויט ליכט איז נישט שעדלעך פֿאַר די אויגן, אָבער עטלעכע דעווייסעס קענען אַרויסלאָזן העל ליכט וואָס קען זיין ומבאַקוועם אָדער פאַרשאַפן שפּאַנונג. עטלעכע בעטן וועלן געבן איר אויג־שוץ, אָדער איר קענט טראָגן אייערע אייגענע (למשל ברילן).
שטעלט די טעמפּעראַטור: אויב איר ניצט אַ גאַנצקערפּער בעט, מאַכט זיכער אַז עס איז ביי אַ באַקוועמע טעמפּעראַטור. עטלעכע מענטשן געפֿינען די היץ פֿון די לייץ אַ ביסל אינטענסיוו נאָך לענגערע סעסיעס.
2. לייג זיך באַקוועם אַראָפּ אין בעט. רובֿ רויט ליכט טעראַפּיע בעטן זענען דיזיינד פֿאַר איר צו ליגן אַראָפּ בשעת די לייץ זענען פּאַזישאַנד איבער אָדער אַרום איר.
אויפדעקן די געביטן וואָס איר ווילט באַהאַנדלען. אויב איר ניצט דאָס בעט פֿאַר אַלגעמיינע הויט געזונט אָדער אַנטי-יידזשינג, מאַכט זיכער אַז אייער גאַנצער קערפּער איז אויסגעשטעלט צו ליכט. פֿאַר ספּעציפֿישע באַהאַנדלונגען (ווי אַקנע אָדער שלאָס ווייטיק), פאָקוס אויף די געביטן וואָס דאַרפֿן באַהאַנדלונג.
פּאָזיציאָנירן: עטלעכע בעטן לאָזן איר סטרויערן דעם ווינקל פון די פּאַנאַלז. אויב איר ניצט אַ גאַנצקערפּער בעט, ליגט פלאַך און מאַכט זיכער אַז די ליכט באַדעקט דיין קערפּער גלייך.
3. שטעלט דעם טייַמער
ווי לאַנג זאָל מען עס נוצן? א טיפּישע רויט-ליכט טעראַפּיע סעסיע דויערט צווישן 10 און 20 מינוט. איר קענט צופּאַסן די צייט באַזירט אויף דעם טיפּ טעראַפּיע וואָס איר ווילט. פֿאָלגט די פאַבריקאַנט'ס גיידליינז פֿאַר די בעסטע סעסיע לענג.
ווי אָפט זאָלט איר עס נוצן: פֿאַר אַלגעמיינע הויט בענעפיטן, איז 3-5 מאָל פּער וואָך געוויינטלעך. אויב איר ווילט עס נוצן צו באַהאַנדלען אַ ספּעציפֿיש פּראָבלעם ווי ווייטיק אָדער אָנצינדונג, קענט איר עס נוצן מער אָפט אין אָנהייב (למשל, יעדן טאָג) און דערנאָך נוצן עס ווייניקער אָפט מיט דער צייט.
4. רואיג זיך אויס און לאָז די טעראַפּיע אַרבעטן
בלייבט שטיל: רויט ליכט טעראַפּיע באַשטייט פון לייגן דאָס ליכט גלייך אויף אייער הויט, אַזוי עס איז וויכטיק צו בלייבן אַזוי שטיל ווי מעגלעך. דאָס העלפֿט דאָס ליכט גיין טיף אין אייערע געוועבן.
פֿאַרמײַדט צו גיין אין צו שטאַרק: איבערשטײַגט נישט די רעקאָמענדירטע סעסיע צײַטן. כאָטש רויט ליכט טעראַפּיע איז בכלל זיכער, איז עס נישט רעקאָמענדירט צו נוצן עס פֿאַר לענגער ווי די רעקאָמענדירטע צײַטן.
5. נאך-זארג: הידראַטירן: רויטע ליכט טעראַפּיע קען סטימולירן צעל טעטיקייט, אַזוי טרינקען וואַסער נאָך אַ סעסיע קען העלפֿן דעם גוף פּראָצעסירן קיין ווירקונגען.
הויט זאָרג: אויב איר ווילט פֿאַרבעסערן אייער הויט, טראַכט וועגן ניצן אַ מויסטשערייזער נאָך דער סעסיע צו האַלטן אייער הויט כיידרייטאַד.
6. עס איז וויכטיג צו זיין קאנסיסטענט. פאלגט א רוטין: פאר די בעסטע רעזולטאטן, זייט קאנסיסטענט. רויטע ליכט טעראפיע ארבעט ביסלעכווייז, אזוי אז זיך האלטן צו א רעגולערן פלאן וועט ברענגען די בעסטע רעזולטאטן.
אַלגעמיינע גיידליינז:
אָנהייבן פּאַמעלעך: אויב איר זענט נייַ צו רויט ליכט טעראַפּיע, אָנהייבן מיט קירצערע סעסיעס (אַרום 5-10 מינוט) און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער ווי דיין גוף סטרויערט זיך.
צייט צווישן סעסיעס: אידעאלערהייט, געבט אייער קערפער 24 שעה צווישן סעסיעס כדי צו דערמעגלעכן אייערע צעלן צו פאררעכטן און רעגענערירן.
זיכערהייט עצות:
פֿאַרמײַדט זונענבעדן: כאָטש עטלעכע זונענבעדן קענען אָנבאָטן רויט ליכט טעראַפּיע, ניצט נישט אַ UV זונענבעד אויב אײַער ציל איז צו נוצן רויט ליכט טעראַפּיע. UV ליכט קען שאַטן אײַער הויט, און רויט ליכט טעראַפּיע אַרבעט נישט מיט UV ליכט.
אויב איר האָט ספּעציפֿישע הויט־צושטאנדן, מעדיצינישע זאָרגן, אָדער זענט שוואַנגער, איז עס שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אַ געזונטהייטס־פּראָפעסיאָנאַל איידער איר הייבט אָן רויט־ליכט־טעראַפּיע.
אויב איר טוט דאָס, קענט איר זיכער און עפעקטיוו נוצן אַ רויט ליכט טעראַפּיע בעט צו העלפֿן איר דערגרייכן אייערע הויט, געזונט און וווילזיין צילן!