מיטן געלונגענעם אויספיר פון די אזיאטישע ווינטער שפילן, האט די נאציאנאלע פיטנעס מאניע אנגעהויבן א נייע כוואליע, און מער און מער מענטשן נעמען זיך אן אין ספארט, אבער די באגלייטנדע ספארט שאדנס ווערן אויך אלץ מער באוואוסט. צווישן אלע ספארט שאדנס, זענען מוסקל שאדנס די מערסטע פארשפרייטע, און אויב די רעהאביליטאציע ווערט נישט געטאן ריכטיג, קענען די מוסקלען ווידער ווערן געשעדיגט.
פארוואס פאסירט מוסקל שאדן?
פֿון דער פּערספּעקטיוו פֿון אויפֿטרעטן מעכאַניזם, זענען מוסקל שאָדנס אין ספּאָרט טרענירונג דער עיקר דירעקטע שאָדנס און אומדירעקטע שאָדנס. געוויינטלעכע טיפּן אַרייַננעמען ציען, פֿאַררענקונגען און קאָנטוזיעס.
דירעקטע שאָדנס באַציען זיך געוויינטלעך צו שאָדנס ווי קאָנטוסיעס געפֿירט דורך דער דירעקטער עקסטערנער קראַפט אָדער איבערגעטריבענער קראַפט געווענדט צום מוסקל געוועב בעת אַקטיווער קאָנטראַקציע.
אומדירעקטע שאדנס ווערן געפֿירט דורך איבערגעטריבענע אויסציען, דרייען אדער באלאַסטן די מוסקלען בעת געניטונג, וואָס פֿירט צו צוריסן אדער ציען די געוועבן, וואָס פּאַסירט געוויינטלעך ביים פֿאַרבינדונג צווישן דעם מוסקל בויך און טענדאָן. מוסקל ציען און פֿאַררענקען זענען אָפֿט אומדירעקטע שאדנס.
דערצו, בעת געניטונג, דאַרפן מוסקלען אַ סך ענערגיע צו האַלטן רעלאַקסאַציע און קאָנטראַקציע, און דער קאָנטינויִערלעכער קאָנסומאַציע פון ענערגיע סאַבסטאַנצן וועט פירן צו אַ פאַרגיכערטן אָקסידאַטיוון מעטאַבאָליזם פון פעטי זויערן. אויב מעטאַבאָלישע אָפּפאַל קען נישט ווערן אַוועקגענומען אין צייט, וועט עס פאַראורזאַכן ענדערונגען אין דער מוסקל געוועב סביבה און לייכט פאַראורזאַכן אָנצינדונג רעאַקציעס, וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון שאָדן.
ווי אזוי צו פארמיידן מוסקל שאדן?
כּדי צו פֿאַרמייַדן מוסקל שאָדן, קענען מיר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פילע אַספּעקטן, אַזאַ ווי:
איידער איר טוט געניטונגען, מאַכט אַ גרינטלעכע וואָרעם-אַפּ און קאָנטראָלירט אַז אייער ספּאָרט-אויסריכטונג איז פּאַסיק און אין גוטן צושטאַנד.
ווען איר טוט געניטונגען, זאָלט איר אויסשטעלן די אינטענסיטעט און צייט פון געניטונגען לויט אייער פיזישן צושטאנד און אַטלעטישע פעאיקייטן, און נאָכפֿאָלגן דעם פּרינציפּ פון גראַדועלן פּראָגרעס.
נאך געניטונג, קענט איר טאן 10-15 מינוט פון סטאטישע אויסשטרעקונגען צו העלפן אפרוען אייערע מוסקלען.
רויט ליכט ווערט ברייט גענוצט אין מוסקל שאָדן און ספּאָרט אָפּזוך
עס איז ווערט צו דערמאָנען אַז כּדי צו פֿאַרלייכטערן די סימפּטאָמען פֿון מוסקל־פֿאַרלעצונגען און צו באַשנעלערן די אָפּהיילונג פֿון אַטלעטישע פֿעיִקייטן, איז רויט־ליכט טעראַפּיע אין די לעצטע יאָרן ברייט געניצט געוואָרן אין דער באַהאַנדלונג פֿון מוסקל־פֿאַרלעצונגען צוליב אירע מעלות פֿון זײַן נישט־אינוואַזיוו, אָן ווייטיק, זיכער און באַקוועם. ליכט־עמיטירנדיקע דיאָד־טעראַפּיע (LEDT) איז אַ אָפֿט געניצט ליכט־טעראַפּיע־אַפּאַראַט אין רעאַביליטאַציע־ אָדער ספּאָרט־מעדיצין־צענטערס.
א צאָל אויטאָריטעטיווע קלינישע שטודיעס האָבן געוויזן אַז ווען באַשטראַלט מיט רויט ליכט, פאַרגרעסערט זיך דער וואוקס קורס פון פיבראָבלאַסטן און מוסקל צעלן מיט 5 מאָל, און עס קען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ATP, פאַרגיכערן דעם מעטאַבאַלישן פּראָצעס פון צעלן, דערמיט פאַרגיכערן די באַזייַטיקונג פון מעטאַבאַלישן אָפּפאַל און העכערן מוסקל פאַרריכטן און רעגענעראַציע.
אין דער זעלבער צייט, האבן מער שטודיעס געפונען אז רויט ליכט טעראַפּיע קען באַדייטנד רעדוצירן די אָקסידאַטיווע סטרעס רעאַקציע בעת מוסקל היילונג, דערמיט לינדערן ווייטיק און מוסקל ספּאַזמען, העכערן די רעדוקציע פון געשוואָלצעניש, רעדוצירן נאַרבן פאָרמירונג, און פאַרמייַדן קאָמפּליקאַציעס צו אַ געוויסער מאָס.
די מעריקאַן געזונטהייט קאַבין באַזירט אויף רויט ליכט טעראַפּיע, קאַמביינד מיט אַ פאַרשיידנקייט פון ספּעציפישע כוואַליע לענגקטס, קען פּראָדוצירן ביאָלאָגישע ווירקונגען אויף דעם גאַנצן גוף. דער ווירקונג העלפט צו העכערן בלוט צירקולאַציע, פאַרגיכערן די אָפּזאָג פון מעטאַבאַליק אָפּפאַל ווי לאַקטיק זויער, און עפעקטיוו רעגולירן דעם אָנצינדונג פּראָצעס, שפּילנדיק אַן אַנטי-אָנצינדונג, ווייטיקשטילער, און דעטומעסענט ראָלע, דערמיט לינדערנדיק מוסקל ווייטיק און מידקייט און אנדערע פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס, דערמיט מיינטיינינג די נאָרמאַל פונקציע פון מוסקלען און העכערן מוסקל ריפּער.
אין דער זעלבער צייט, קען עס צופּאַסן פֿאַרשידענע ליכט-ענערגיע רעצעפּטן און דאָזעס לויט די פֿאַרשידענע באַהאַנדלונג באַדערפֿנישן פֿון באַניצער, און קאַסטאַמייזן פּערזענאַליזירטע און פֿאַרשיידענע ספּאָרט רעאַביליטאַציע פּראָגראַמען.
מוסקל געזונט איז ענג פארבונדן מיט אונדזער קוואַליטעט פון לעבן און ספּאָרט דערפאַרונג. דעריבער, קען מען נישט איגנאָרירן די פֿאַרלייכטערונג פון מוסקל ומבאַקוועמקייט און רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן. איך האָף אַז יעדער איינער האָט שטאַרקע מוסקלען און הנאה האָט פֿון דער פֿרײַד פֿון ספּאָרט!