רויט ליכט טעראַפּיעניצט אייגנארטיגע אייגנשאפטן פון געוויסע כוואַליע לענג פון רויט (זיך-באר) און נאָענט-אינפֿראַרויט (נישט-זיך-באר) ליכט צו העלפֿן העכערן וואוילזיין. מענטשן ניצן רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר אַ פאַרשיידנקייט פון צוועקן, אַרייַנגערעכנט צו פאַרקערט הויט אַלטערן, פֿאַרבעסערן וואונד היילונג, פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, רעדוצירן אָנצינדונג, פֿאַרבעסערן שלאָס געזונט, און האָבן בעסער שלאָפן.
די וועג ווי רויט ליכט טעראַפּיע אַרבעט איז נאָך אַ געביט פון אָנגייענדיק פאָרשונג. פילע שטודיעס האָבן געוויזן אַז רויט ליכט טעראַפּיע האט פאַרשידענע פּאָטענציעל בענעפיץ און אַז די נוצן פון רויט ליכט טעראַפּיע קען זיין אַ זיכער און ווייטיקלאָז וועג צו דערגרייכן געזונט בענעפיץ.
די פּשוטע אנוועזנהייט פון ליכט איז באַקאַנט צו ווירקן אויף אונדזער ביאָלאָגיע אין אַ פאַרשיידנקייט פון וועגן. שלאָף האָרמאָנעס ווערן רעגולירט דורך די סומע פון ליכט וואָס קומט אריין אין אונדזערע אויגן. ליכט ווירקט אויף ווי פיל פּיגמענטאַציע אונדזער הויט פּראָדוצירט. געוויסע כוואַליע לענגקטס פון ליכט סטימולירן אויך אונדזער גוף צו מאַכן וויטאַמין די. ליכט ווערט גענוצט צו צעברעכן אַ כעמישע כעמישער גערופֿן בילירובין אין עטלעכע נייַגעבוירענע און ווערט גענוצט פֿאַר דעם צוועק אין שפּיטאָלן אַרום דער וועלט. הויך-ענערגיע ליכט קען אויך ווערן גענוצט צו טייטן באַקטעריעס און דיסינפעקטירן סערפאַסיז.
רויט ליכט טעראַפּיע ניצט ספּעציפֿישע כוואַליע לענגטס פון ליכט וואָס זענען לענגער ווי אַנדערע קאָלירן פון ליכט. רויט ליכט און נאָענט-אינפֿראַרויט ליכט קענען דורכדרינגען טיפֿער אין קערפּער געוועבן ווי אַנדערע זיכטבאַרע כוואַליע לענגטס פון ליכט און דערגרייכן געוועבן וואָס די אַנדערע כוואַליע לענגטס וועלן נישט דערגרייכן.
איינע פון די מעגלעכע בענעפיטן פון רויט ליכט טעראַפּיע איז פֿאַרבעסערטן שלאָף. רויט ליכט טעראַפּיע ווערט שוין גענוצט צו העלפֿן פֿאַרבעסערן שלאָף פֿאַר פֿיל יאָרן, אָבער ערשט לעצטנס האָט מען אָנגעהויבן פֿאָרשן וואָסערע בענעפיטן רויט ליכט טעראַפּיע גיט און ווי עס אַרבעט צו פֿאַרבעסערן שלאָף.
שלאָף
שלאף איז א וויכטיגער טייל פון געזונט. מיר באַטראַכטן אָפט נישט די אימפּליקאַציעס פון שלאף, אָבער רובֿ מענטשן פאַרברענגען מער צייט שלאָפנדיק איבער זייער לעבן ווי יעדע אַנדערע טעטיקייט. מענטשן וואָס שלאָפן קאָנסיסטענטלי די רעקאָמענדירטע אַכט שעה אַ נאַכט וועלן פאַרברענגען אַ דריטל פון זייער לעבן שלאָפנדיק.
טראָץ דער הויכער וויכטיקייט פון שלאָף, איז דער גענויער ביאָלאָגישער צוועק וואָס ער דינט נאָך אַלץ אַ מעדיצינישער מיסטעריע. שלאָף איז געוויזן צו שאַפֿן און אויפֿהאַלטן נעוראָלאָגישע וועגן אין דיין מוח, וואָס דערמעגלעכט דיר צו טראַכטן קלאָרער, זיך בעסער קאָנצענטרירן און האָבן בעסערע זכּרון-פֿעיִקייטן. שלאָף איז אויך געוויזן צו באַזייַטיקן טאָקסין וואָס זאַמלען זיך אָן אין דיין מוח בעתן טאָג.
שלאָף ציקלען
עס זענען דא צוויי גרונטלעכע טיפן שלאף וואָס יעדער איינער האט. די צוויי טיפן שלאף פּאַסירן אין ציקלען און אַרייַננעמען שנעלע אויגן באַוועגונג (REM) שלאף און נישט-REM שלאף.
נישט-REM שלאף פאסירט אין דריי שטאפלען:
שטאפל 1: די שטאפל פון שלאף איז דער איבערגאנג פון וואך זיין צו שלאף. מוח כוואליעס הייבן אן צו איבערגיין פון אן אקטיווער שטאפל צו א שטייטערן שלאף צושטאנד.
שטאפל 2: בעת דער צווייטער שטאפל פון שלאף, פארלאנגזאמען זיך אייערע מוח-כוואליעס נאך מער. אייערע אויגן הערן אויף צו רירן זיך, אייער הארץ-ריטם און אטעמען פארלאנגזאמען זיך, און אייער קערפער-טעמפּעראַטור פאלט.
שטאפל 3: מוח-כוואַליעס ווערן נאָך שטייטער אין דער טיפסטער שטאפל פון שלאף. אייער קערפער ווערט זייער רילאַקסט, און עס וואָלט זיין שווער אויפצושטיין אין דעם שטאפל. דער שטאפל פון שלאף שפּילט אַ גרויסע ראָלע אין העלפֿן אייך פילן אויפגעפרישט אין דער מאָרגן.
REM שלאף פאסירט פעריאדיש בשעת איר שלאפט צווישן די שטאפלען פון נישט-REM שלאף. לענגערע און טיפערע פעריאדן פון REM שלאף פאסירן ווי לענגער איר שלאפט. REM שלאף איז די שטאפל פון שלאף אין וועלכער חלומות פאסירן. REM שלאף פאסירט מער אפטער ווען דער מארגן קומט אן און איז די נענטסטע פארעם פון שלאף צו וואך-זיין.
צירקאַדיאַן ריטם
דער צירקאדיאנער ריטם איז דער אלגעמיינער ציקל וואס אייער קערפער גייט אדורך אין בערך א 24-שעה פעריאד. כאטש עס זענען דא אסאך וויכטיגע ביאלאגישע פונקציעס וואס דער צירקאדיאנער ריטם באאיינפלוסט, איז שלאף איינע פון די וויכטיגסטע. דער צירקאדיאנער ריטם סינקראניזירט זיך מיט ליכט, וואס פארשטארקט שלאף ווען ליכט לעוועלס פאלן.
דער איינפלוס פון ליכט אויף דעם צירקאדישן ריטם איז גוט באשטעטיגט, און וויסנשאפט האט באוויזן אז אויסשטעלן זיך צו ליכט גלייך פארן גיין שלאפן קען שטערן דעם שלאף. לעצטנס איז עס בעסער פארשטאנען געווארן אז די כוואליע פון ליכט שפילט א וויכטיגע ראלע אין דעם איינפלוס. בלוי ליכט, וואס האט א העכערע ענערגיע און קירצערע כוואליע, האט געוויזן צו אונטערדריקן מעלאטאנין, א הארמאן וואס דער צירקאדישער ריטם ניצט צו פארבעסערן שלאף.
די נעגאַטיווע ווירקונגען פון בלוי ליכט אויף שלאָף זענען אַזוי שטאַרק אַז סמאַרטפאָון פאַבריקאַנטן האָבן לעצטנס אָנגעהויבן צושטעלן סעטטינגס וואָס קענען אויטאָמאַטיש רעדוצירן די סומע פון די בלוי, הויך-ענערגיע ליכט וואָס דיין טעלעפאָן דזשענערייץ. מענטשן נוצן די סעטטינגס צו רעדוצירן ויסשטעלן צו הויך-ענערגיע ליכט בייַ נאַכט און צו שלאָפן מער געזונט.
שלאָף שטערונגען
כאָטש שלאָף איז רעגענעראַטיוו און וויכטיק פֿאַר גוט געזונט, קענען שלאָף-שטערונגען האָבן אַ טיפֿן נעגאַטיוון עפֿעקט. כראָנישער מאַנגל אין שלאָף איז פֿאַרבונדן געוואָרן מיט פֿיל געזונט-פּראָבלעמען, אַרײַנגערעכנט:
הויכער בלוטדרוק
האַרץ קראַנקייט
צוקערקרענק
דעפּרעסיע
פעטקייט
מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן אָדער האָבן כראָנישע שלאָף פּראָבלעמען האָבן אַ העכערן ריזיקירן פון קראַנקייטן ווען קאַמפּערד צו יענע וואָס שלאָפן גוט און קען האָבן לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמען וואָס קען אַנדערש זיין אַוווידאַד.
העלפט רויטע ליכט טעראַפּיע שלאָף?
רויט ליכט טעראַפּיע ניצט ספּעציפֿישע כוואַליע לענגקטס פון רויט און NIR ליכט צו העלפֿן פֿאַריונגערן צעלן און פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע געזונט. איינער פֿון די פּאָפּולערע נוצן פֿון רויט ליכט טעראַפּיע איז צו העלפֿן מענטשן האָבן אַ בעסערע שלאָף קוואַליטעט.
כאָטש די נוצן פון רויט ליכט טעראַפּיע צו פֿאַרבעסערן שלאָף געזונט איז אַ נייַע טעכנאָלאָגיע, עס זענען עטלעכע שטודיעס וואָס האָבן געוויזן בענעפיץ צו נוצן רויט ליכט טעראַפּיע. איינע פון די ערשטע שטודיעס צו ונטערזוכן דעם נוצן פון רויט ליכט טעראַפּיע טעכנאָלאָגיע האט ונטערזוכט די פּראַל וואָס עס האט געהאט אויף אַ גרופּע פון עליט ווייַבלעך באַסקעטבאָל שפּילער. אין דעם לערנען, די שפּילער זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס. איין גרופּע איז נישט געגעבן קיין רויט ליכט טעראַפּיע, בשעת די אנדערע גרופּע איז געגעבן גאַנץ-קערפּער רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר 30 מינוט יעדער נאַכט פֿאַר צוויי וואָכן.
די פארשער האבן דאן עוואַלויִרט די אַטלעטישע פאָרשטעלונג פון די צוויי גרופּעס, די קוואַליטעט פון זייער שלאָף, און די לעוועלס פון מעלאַטאָנין אין זייער בלוט. די פארשער האבן געפונען אז די פיזישע אויסהאלטונג פון דער גרופּע וואָס האט באַקומען רויט-ליכט טעראַפּיע האט זיך מער פֿאַרבעסערט ווי די גרופּע וואָס האט נישט. די גרופּע וואָס האט באַקומען די רויט-ליכט טעראַפּיע האט אויך געמאלדן אז די קוואַליטעט פון זייער שלאָף האט זיך פֿאַרבעסערט נאָך צוויי וואָכן פון טעראַפּיע. די לעוועלס פון מעלאַטאָנין אין בלוט פון די וואָס האבן באַקומען די רויט-ליכט טעראַפּיע זענען אויך געווען באַדייטנד העכער ווי די וואָס האבן נישט באַקומען די רויט-ליכט טעראַפּיע.
אין צוגאב צו קייפל קליינע שטודיעס וואָס ווײַזן אַז רויט ליכט טעראַפּיע האט positive ווירקונגען אויף שלאָף קוואַליטעט, באריכטן פילע מענטשן אַנעקדאָטיש אַז די נוצן פון רויט ליכט טעראַפּיע העלפֿט זיי בעסער שלאָפן און פילן מער אויסגעריכט נאָכן אויפוואַכן.
כאָטש עס זענען געווען עטלעכע קליינע שטודיעס וואָס ווייַזן פּאָטענציעל אין דעם געביט, האָבן וויסנשאַפֿטלער נאָך נישט דורכגעפֿירט קיין איינע פֿון די גרויסע שטודיעס וואָס זענען נויטיק צו באַשטימען די מעלות פֿון רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר שלאָף. אָבער, כאָטש אַ גרויסע שטודיע איז נאָך נישט דורכגעפֿירט געוואָרן, ווײַזן די פֿריִע אינדיקאַטאָרן וואָס קלענערע שטודיעס און אַנעקדאָטאַלע באַווײַזן צושטעלן באַדײַטנדיקע מעלות און אַז אַ גרעסערע שטודיע וואָלט מסתּמא ווײַזן ברייטע positive שלאָף מעלות פֿון רויט ליכט טעראַפּיע.
ווי טוט רויט ליכט טעראַפּיע העכערן שלאָף
כאָטש פריע שטודיעס וועגן רויט ליכט טעראַפּיע ווייַזן אַז עס העלפּס צו העכערן בעסערן שלאָף, די קשיא פון ווי דאָס פּאַסירט איז איינע וואָס וויסנשאַפֿטלער אָנהייבן ערשט צו אַדרעסירן.
א גרופע פארשער, אנגעפירט דורך דעם פארשער וויסנשאפטלער ד"ר ראני יעגער, האבן ארויסגעגעבן א וויכטיגע ארבעט וואס באשרייבט זייער וויסנשאפטלעכע היפאטעזע וועגן ווי רויטע ליכט טעראפיע פארבעסערט שלאף. די היפאטעזע איז באזירט אויפן הארמאן מעלאטאנין. מעלאטאנין שפילט א קריטישע ראלע אין רעגולירן דעם צירקאדישן ריטם און פארשטארקן שלאף. בלוי ליכט האט געוויזן צו אונטערדריקן מעלאטאנין לעוועלס, וואס איז די הויפט סיבה פארוואס בלוי ליכט פארשטארקט וואךקייט.
די פֿאָרשער האָבן געגעבן אײַנבליקן אין ווי רויט ליכט טעראַפּיע קען אינטעראַגירן מיט צעלן, און פֿאַרגרעסערן מעלאַטאָנין לעוועלס. זיי האָבן אויך קלאָר געמאַכט מעגלעכע מעכאַניזמען וואָס דערקלערן ווי די אינטעראַקציע פֿון רויט ליכט כוואַליע לענגס פֿון ליכט וואָס אינטעראַגירן מיט מעלאַטאָנין קען אויך דערקלערן עטלעכע פֿון די אַנדערע געזונט בענעפֿיטן פֿון רויט ליכט וואָס זענען פֿריִער נישט גוט פֿאַרשטאַנען געוואָרן.
אויב די היפּאָטעזע וואָס די פאָרשער האָבן צוגעשטעלט איז ריכטיק, דורך סטימולירן מעלאַטאָנין, קען רויט-ליכט טעראַפּיע אָנמוטיקן דעם אָנהייב פון שלאָף און העלפֿן דעם שלאָף צו זיין מער אָנהאַלטנדיק אַמאָל מען שלאָפט איין. כאָטש ווייטערדיקע פאָרשונג איז נויטיק צו באַשטעטיקן דעם ערשטן מאָדעל, די יסודותדיקע קאָנצעפּטן פון דער פאָרשונג דערקלערן אינטואיטיוו ווי רויט-ליכט טעראַפּיע וואָלט עפעקטיוו פּראָמאָטירן שלאָף.
שנעלע עצות צו באַקומען בעסער שלאָפן
נו, ווי אַזוי קענען מיר דאָס אַלץ צוזאַמענברענגען אין עטלעכע פּראַקטישע אַקציעס וואָס איר קענט נעמען צו באַקומען אַ בעסערן שלאָף?
דאָ זענען עטלעכע פֿאָרשלאָגן:
1) הייבט אן דעם טאג דורך גלייך ארויסגיין אין דער זון צו 'ריסטארטן' אייער צירקאדיאנער זייגער. פרי-מארגנדיקע זון אויסשטעלונג איז געוויזן געווארן צו פארבעסערן שלאף.
2) אויב מעגלעך, גייט ארויס אין דער זון פון צייט צו צייט איבערן טאג. ווי דיסקוטירט אין דעם פאפיר פון אקספארד, איז די קוואליטעט און ארכיטעקטור פון שלאף פארבונדן מיט פריערדיגער ליכט-אויסשטעלונג.
3) פֿאַרמײַדט קאַפֿעין נאָך מיטאָג.
4) פרובירט צו ניצן אאמעריקאנישרעקאָמענדירןרויט ליכט טעראַפּיע בעט M6Nלפּחות 2-3 מאָל פּער וואָך.
5) רעדוצירן העל אַמביאַנט ליכט אין די אָוונטן דורך קלייבן עטלעכע אַמבער/מאַראַנץ/רויטע גלאָבירלעך.
6) ווייטער אויסמיידן בלוי/גרין ליכט אין אָוונט דורך טראָגן בלוי-בלאָקירנדיקע ברילן.
7) ניצט פּראָגראַמען ווי איריס און/אָדער עף.לוקס צו אויטאָמאַטיש רעדוצירן בלוי/גרין ליכט פֿון קאָמפּיוטער/טאַבלעט/סמאַרטפֿאָן סקרינס. ניצט דריפֿט טיווי צו באַזײַטיקן בלוי ליכט פֿון דער טעלעוויזיע.
8) ניצט פארשוואַרצטע פארהענג צו רעדוצירן 'ליכט פארפעסטיקונג' אין שלאָפצימער פון דרויסנדיקע קוועלער.
די פּשוטע עצות זאָלן אײַך העלפֿן גרינג אויסנוצן אײַער ליכטיקע סביבה צו אַרבעטן מיט אײַער ביאָלאָגיע צו העכערן אַ בעסערן שלאָף!