מענאָפּאַוזע איז אַ נאַטירלעכע פאַזע אין יעדער פרוי'ס לעבן, אָפט באַגלייט מיט ומבאַקוועמע סימפּטאָמען ווי הייסע בליץ, שלאָף שטערונגען, שטימונג סווינגס, וואָג געווינען, און הויט יידזשינג. כאָטש האָרמאָן פאַרבייַט טעראַפּיע (HRT) איז אַ פּראָסט באַהאַנדלונג, פילע פרויען זוכן איצט ניט-ינווייסיוו, מעדיצין-פֿרייַ אַלטערנאַטיוון. איין פּראַמאַסינג לייזונג וואָס געווינט פּאָפּולאַריטעט איזרויט ליכט טעראַפּיע (RLT).
וואָס איז רויט ליכט טעראַפּיע?
רויט ליכט טעראַפּיע באַשטייט פון אויסשטעלן דעם קערפּער צו ספּעציפֿישע כוואַליע לענגטס פון רויט און נאָענט-אינפֿראַרויט ליכט (געוויינטלעך צווישן 630 נם און 850 נם). די כוואַליע לענגטס דורכדרינגען די הויט און סטימולירן צעלולאַרע טעטיקייט, העכערן היילונג, רעדוצירן אָנצינדונג, און פֿאַרבעסערן ענערגיע פּראָדוקציע אויף דער צעלולאַרע מדרגה (דורך מיטאָטשאָנדריאַל אַקטיווירונג).
ווי קען רויט ליכט טעראַפּיע העלפֿן מענאָפּאַוזאַלע פרויען?
1. פֿאַרבעסערט שלאָף קוואַליטעט
פילע פרויען אין דער מענאָפּאַוזאַלע ליידן פון אינסאָמניע אָדער געשטערטן שלאָף. רויט ליכט טעראַפּיע קען העלפֿן רעגולירן צירקאַדיאַן ריטמען דורך סטימולירן מעלאַטאָנין פּראָדוקציע, די האָרמאָן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שלאָף. קלינישע שטודיעס האָבן געוויזן אַז רעגולער נוצן פון RLT קען פירן צו אַ טיפערן, מער רואיגן שלאָף.
2. רעדוצירט הייסע בליץ און נאַכט שווייס
כאָטש די פאָרשונג אַנטוויקלט זיך נאָך, קענען די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרישע און בלוט-פֿאַרשטאַרקנדיקע ווירקונגען פֿון רויט ליכט טעראַפּיע העלפֿן סטאַביליזירן דעם קערפּער טעמפּעראַטור און רעדוצירן די אָפֿטקייט און שטרענגקייט פֿון הייסע בליץ און נאַכט שווייס.
3. באַלאַנסירט שטימונג און רעדוצירט דייַגעס
שטימונגס-שוואונגען, אומרואיגקייט, און אפילו דעפּרעסיע זענען געוויינטלעך בעת מענאָפּאַוז צוליב האָרמאָנען וואָס טוישן זיך. רויטע ליכט טעראַפּיע קען סטימולירן סעראַטאָונין פּראָדוקציע און פֿאַרבעסערן מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע אין מוח, וואָס קען פֿאַרבעסערן עמאָציאָנעלע פעסטקייט און רעדוצירן דייַגעס לעוועלס.
4. שטיצט האָרמאָנאַל וואָג
דורך רעדוצירן אקסידאטיוו סטרעס און שטיצן טיירויד פונקציע, קען RLT ביישטייערן צו א בעסערע הארמאנאלע באלאנס בכלל. כאטש עס פארטרעט נישט הארמאנען, העלפט עס דעם ענדאקרינעם סיסטעם פונקציאנירן מער עפעקטיוו.
5. פֿאַרבעסערט הויט געזונט
עסטראָגען אַראָפּגאַנג בעת מענאָפּאַוז פירט אָפט צו דין, טרוקנקייט און רינגקלינג פון דער הויט. רויט ליכט טעראַפּיע פּראָמאָטירט קאַלאַגען פּראָדוקציע, פֿאַרבעסערט הויט עלאַסטיסיטי און פֿאַרשטאַרקט כיידריישאַן - ומקערנדיק אַ יוגנטלעך גלאַנץ און רעדוצירט קענטיקע וואונדער פון אַלטערן.
6. שטיצט וואָג פאַרוואַלטונג
אסאך פרויען נעמען צו וואָג בעת מענאָפּאַוז צוליב כאָרמאָנאַלע ענדערונגען און אַ פּאַמעלעכערער מעטאַבאָליזם. רויטע ליכט טעראַפּיע איז געוויזן צו שטיצן פעט מעטאַבאָליזם, פֿאַרבעסערן אינסולין סענסיטיוויטי און פֿאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס - מאַכנדיג עס גרינגער צו האַלטן אַ געזונט וואָג.
זיכער, נאַטירלעך, און נישט-ינווייסיוו
איינער פון די גרעסטע בענעפיטן פון רויט ליכט טעראַפּיע איז זייןזיכערהייט פּראָפילעס איז נישט-אינוואזיווער, ווייטיקלאָז, און אָן מעדאַקאַמענטן, מיט מינימאַלע ביז קיין זייַט-עפעקטן ווען עס ווערט גענוצט ריכטיק. רובֿ באַניצער אָנהייבן צו פילן פֿאַרבעסערונגען אין סימפּטאָמען אין אַ פּאָר וואָכן פון רעגולער נוצן.
מסקנא
רויט ליכט טעראַפּיע אָפפערט אַ מילדן אָבער שטאַרקן וועג צו העלפֿן פֿאַרלייכטערן פֿילע פֿון די סימפּטאָמען פֿאַרבונדן מיט מענאָפּאַוז. צי איר האָט שוועריקייטן מיט שלעכטן שלאָף, הויט-אַלטערן, שטימונג-ענדערונגען, אָדער כאָרמאָנאַלן אומבאַלאַנס, קען RLT זיין אַ נאַטירלעכע צוגאָב צו אייער וועללנעס רוטינע. ווי שטענדיק, קאָנסולטירט זיך מיט אייער געזונטהייטס-פֿאַרזאָרגער איידער איר הייבט אָן קיין נייע טעראַפּיע, ספּעציעל אויב איר האָט שוין פֿאַראַן קראַנקייטן.