רויט ליכט טעראַפּיע און שלאָף: בעסטע צייט, געדויער, און זיכערהייט עצות

איז צייט וויכטיג?

יא. כאָטש רויט ליכט איז נישט סטימולירנדיק ווי בלוי ליכט, טיימינג ווירקט נאָך אויף רעזולטאַטן.

רעקאָמענדירטע נוצן:

• שפּעט נאָכמיטאָג אָדער אָוונט

• לפּחות 30-60 מינוט איידער שלאָפן

פֿאַרמײַדט צו אינטענסיווע סעסיעס גלייך פֿאַר שלאָפֿן גיין.

סעסיע לענג און אינטענסיטעט

עפעקטיווע סעסיעס דויערן געוויינטלעך:

• 10–20 מינוט פֿאַר געצילטע געביטן

• 15–30 מינוט פֿאַר גאַנצקערפּער אויסשטעלונג

פראפעסיאנעלע דעווייסעס וויאמעריקאנער רויט ליכט טעראַפּיע סיסטעמעןזענען דיזיינד צו צושטעלן זיכערע, קאנטראלירטע אינטענסיטעט.

אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס

פ: קען רויט ליכט טעראַפּיע פאַראורזאַכן אינסאָמניע?
א: עס איז נישט מסתבר. רוב באַניצער דערפאַרן אָפּרו אַנשטאָט וואַכזאַמקייט.

פ: זאָל איך נוצן רויט ליכט טעראַפּיע גלייך פֿאַר שלאָפן?
א: אסאך מענטשן האבן נוץ פון ניצן עס קורץ פארן שלאפן גיין, אבער פערזענליכע רעאקציעס זענען אנדערש.

פ: איז רויט ליכט טעראַפּיע זיכער פֿאַר נוצן בייַ נאַכט?
א: יא, ווען גענוצט לויט די פאבריקאנט'ס אנווייזונגען.

מסקנא

ריכטיקע צייט און קוואַליטעט פון ויסריכט זענען שליסל צו ענשור אַז רויט ליכט טעראַפּיע שטיצט, אַנשטאָט צו שטערן, שלאָף.