רויט ליכט טעראַפּיע העלפֿט מוסקל אָפּזוך: אַ וויסנשאַפֿט-געשטיצטע לייזונג פֿאַר אַטלעטן און וואָכעדיקע מוווערס

צי איר זענט אַ פּראָפעסיאָנעלער אַטלעט, אַ וואָכנ-ענד וואָריער, צי פשוט עמעצער וואָס דערפאַרט מוסקל מידקייט נאָך אַ לאַנגן טאָג, מוסקל אָפּזוך איז דער שליסל צו בלייבן אַקטיוו און שאָדן-פֿרייַ. איין שטענדיק מער פאָלקס לייזונג געשטיצט דורך פאָרשונג איזרויט ליכט טעראַפּיע (RLT)אויך באַקאַנט ווי נידעריק-לעוועל ליכט טעראַפּיע (LLLT), די ניט-ינוואַזיווע באַהאַנדלונג העלפֿט פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך, רעדוצירן ווייטיק, און פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג.

נו, ווי אזוי ארבעט רויטע ליכט טעראַפּיע טאַקע פֿאַר מוסקלען - און איז עס ווערט צו לייגן צו דיין אָפּזוך רוטין?

וואָס איז רויט ליכט טעראַפּיע?

רויט ליכט טעראַפּיע ניצטספּעציפֿישע כוואַליע לענגקטס פון ליכט—געוויינטלעך צווישן630 נאַנאָמעטער און 850 נאַנאָמעטער—צו דורכדרינגען די הויט און דערגרייכן טיף אין מוסקל געוועב. עס סטימולירט די מיטאָטשאָנדריע, די "מאַכט-הייזער" פון צעלן, צו פּראָדוצירן מערATP (אַדענאָזין טריפאָספאַט), וואָס שטאַרקט צעלולאַרע רעפּאַראַציע און רעגענעראַציע.

עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן געניצט אין מוסקל אָפּזוך:

• רויט ליכט (630–660 נאַנאָמעטער): צילט אויף אויבערפלעכלעכע געוועבן און הויט.

• נאָענט-אינפֿראַרויט ליכט (810–850 נאַנאָמעטער)דורכדרינגט טיפער צו דערגרייכן מוסקלען, געלענק, און אפילו ביינער.

ווי רויט ליכט טעראַפּיע העלפֿט מוסקל אָפּזוך

1.רעדוצירט אָנצינדונג

נאך אינטענסיווע פיזישע טעטיקייט, איז אנטצינדונג א נאטירלעכע רעאקציע—אבער פארלענגערטע אנטצינדונג קען פארלענגערן די היילונג. רויטע ליכט טעראפיערעדוצירט אָנצינדלעכע ציטאָקינעןאון אָקסידאַטיוו סטרעס, וואָס העלפֿט דעם קערפּער זיך שנעלער אויפֿהייבן אָן פֿאַרלאַנגזאַמען די אַדאַפּטאַציע צו טרענירונג.

2.בוסט צעלולאַר ענערגיע

דורך סטימולירן מיטאָטשאָנדריאַל טעטיקייט, פאַרגרעסערט RLT ATP פּראָדוקציע. מער ענערגיע =שנעלערע רעפּאַראַציע פון ​​מוסקל פייבערז, פארמינדערטע מידקייט, און בעסערע פאָרשטעלונג בעת אייער ווייַטער ווערקאַוט.

3.פֿאַרבעסערט בלוט־צירקולאַציע

רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַרבעסערטזויערשטאָף און נוטריאַנט צושטעלצו געוועבן, און רייניקט אויס מעטאַבאַלישע אָפּפאַל (ווי לאַקטיק זויער) מער עפֿעקטיוו. דאָס באַשנעלערט די אָפּזוך און פֿאַרמינערט נאָך-געניטונג ווייטיק (DOMS).

4.רעדוצירט מוסקל ווייטיק

שטודיעס ווײַזן אַז RLT קעןבאַדייטנד רעדוצירן שפּעט-אָנהייב מוסקל ווייטיק, ערמעגליכט א שנעלערע צוריקקער צו טרענירונג און פארמינדערטע ריזיקע פון ​​איבערטרענירונג שאדנס.

5.פֿאַרבעסערט מוסקל וווּקס און שטאַרקייט

עטלעכע שטודיעס ווייזן אז RLT, ווען גענוצט צוזאמען מיט קעגנשטעל טרענירונג, קעןפאַרגרעסערן מוסקל גרעב און שטאַרקייטמיט דער צייט דורך פֿאַרבעסערן מוסקל צעל רעגענעראַציע.

וואָס זאָגט די פאָרשונג?

• א 2016 סיסטעמאטישע איבערבליק האט געפונען אז RLT איז געווארן אנגעווענדט פאר און נאך געניטונג.רידוסט מוסקל שעדיקן און אַקסעלערייטיד אָפּזוך.

• א שטודיע פון ​​2020 וועגן עליט אַטלעטן האט געוויזןשנעלערע אָפּזוך פון שטאַרקייט און רידוסט מידקייטאין גרופּעס ניצנדיק רויט ליכט טעראַפּיע קעגן פּלאַסיבאָ.

• נאַסאַ און אָלימפּישע טרענירונג צענטערס האָבן אנגענומען RLT פֿאַר אָפּזוך און שאָדן פאַרהיטונג, באַמערקנדיק עסנישט-אינוואַזיוו און מעדיצין-פֿרײַמעלות.

ווי צו נוצן רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר מוסקל אָפּזוך

שטענדיק פֿאָלגן די פאַבריקאַנט'ס גיידליינז, און באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן פֿאַר פּערזענליכע נוצן אויב איר באַהאַנדלט שאָדנס.

ווער זאָל באַטראַכטן RLT פֿאַר אָפּזוך?

• אַטלעטן(לויפער, וואָג-ליפטערס, וועלאָסיפּעד-פאָרער, שווימער)

• פיטנעס טריינערס און פיזישע טעראַפּיסטן

• עלטערע מענטשן מיט מוסקל שטייפקייט אדער מידקייט

• ווער עס יז מיט כראָנישע מוסקל שפּאַנונג אָדער ווייטיק

בענעפיטן אויף א בליק

לעצטע געדאנקען

רויטע ליכט טעראַפּיע איז מער ווי נאָר אַ וועללנעסס טרענד - עס איז אַ וויסנשאַפֿט-געשטיצטע געצייַג פֿאַר שנעלער, מער עפעקטיוו מוסקל אָפּזוך.צי איר זוכט זיך צוריקצוכאפן נאך א שווערן טרענירונג אדער רעדוצירן טעגליכע ווייטאג, קען RLT אייך העלפן טרענירן קלוגער, זיך פילן בעסער, און בלייבן קאנסיסטענט מיט אייערע פיטנעס צילן.

מיט קאנסיסטענטן באנוץ, קען א קוואליטעט רויט-ליכט טעראפיע אפאראט ווערן אן עיקר טייל פון אייער אויפהיילונג סטראטעגיע—און דערגאנצן אויסשטרעקן, הידראַטאַציע, רו, און געהעריגע דערנערונג.