מיטן גאנץ גוטן סוף פון די אזיאטישע ווינטער שפילן, האט נאציאנאלע פיטנעס דערלעבט נאך א בום, מער און מער מענטשן ווערן באטייליקט אין ספארט, אבער די פארבונדענע פראבלעם פון ספארט שאדנס ווערט אויך מער באוואוסט. פון אלע ספארט שאדנס, זענען מוסקל שאדנס די מערסטע פארשפרייטע, און אומרעכטע רעהאביליטאציע קען פירן צו מוסקל ווידער-שאדן.
נו, וואָס קענען מיר טאָן צו פאַרהיטן מוסקל שאָדן אָדער רעדוצירן דעם ריזיקירן פון ריקעראַנס?
פארוואס פאסירט מוסקל שאדן?
אין טערמינען פון מעכאניזם, זענען דא צוויי הויפט טיפן פון מוסקל שאָדן אין ספּאָרט טריינינג: דירעקט און אינדירעקט, און געוויינטלעכע טיפן אַרייַננעמען שפּאַנונגען, פֿאַררענקונגען און קאָנטוסיעס.
דירעקטע שאָדנס ווערן געוויינטלעך פאַראורזאַכט ווען דער מוסקל איז אונטערגעוואָרפן צו אַ קראַפט וואָס איבערשטייגט זיין טאָלעראַנץ בעת אַקטיווער קאָנטראַקציע, אַזאַ ווי אַ בלויע פלעק, צוליב דירעקטע עקסטערנע כוחות אָדער איבער-אַנשטרענגונג.
אומדירעקטע שאדנס, פון דער אנדערער זייט, ווערן געפֿירט דורך איבערציען, דרייען אדער איבערלאסטן דעם מוסקל בעת געניטונג, וואס רעזולטירט אין א ריס אדער ציען אין געוועב, געווענליך ביים פונקט וואו דער מוסקל בויך טרעפט דעם טענדאן. מוסקל ציען און פארדרייטונגען פאלן אפט אריין אין דער קאטעגאריע פון אומדירעקטע שאדנס.
דערצו, בעת געניטונג, דארפן מוסקלען אסאך ענערגיע צו אויפהאלטן דיאסטאל און קאנטראקציע, און דער קאנטינעווער קאנסומאציע פון ענערגיע סובסטאנצן וועט פירן צו א פארשנעלערטן פעטי זויער אקסידאציע מעטאבאליזם, אויב די מעטאבאלישע אפפאל איז שווער צו באזייטיגן אין א צייטיקן אופן, וועט עס פאראורזאכן ענדערונגען אין דער סביבה פון די מוסקל געוועב, און איז גרינג צו אויסרופן אנטצינדונג רעאקציעס, וואס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון שאָדן.
ווי קען איך פאַרהיטן מוסקל שאָדן?
עס זענען דא א צאל זאכן וואס איר קענט טון צו פארמיידן מוסקל שאדן, ווי צום ביישפיל
זיך אויפווארעמען פארן טרענירן און זיכער מאכן אז אייער ספארט עקוויפמענט איז פאסיג און אין גוטן צושטאנד.
ווען איר טוט געניטונגען, זאָלט איר צופּאַסן די אינטענסיטעט און געדויער פֿון געניטונג לויט אייער פֿיזישן צושטאַנד און פֿעיִקייט, און פֿאָלגן דעם פּרינציפּ פֿון גראַדועלן פֿאָרשריט.
נאך אייער טרענירונג, טוט 10-15 מינוט פון סטאטישע אויסשטרעקונגען צו פאררוען אייערע מוסקלען.
רויט ליכט ווערט ברייט גענוצט פאר מוסקל שאָדן און ספּאָרט אָפּזוך. עס איז ווערט צו דערמאָנען אַז כּדי צו פֿאַרלייכטערן די סימפּטאָמען פֿון מוסקל שאָדן און צו באַשנעלערן די אָפּזוך פֿון אַטלעטישע פֿעיִקייטן, אין די לעצטע יאָרן, איז רויט ליכט פֿאָטאָטעראַפּיע ברייט גענוצט געוואָרן אין דער באַהאַנדלונג פֿון מוסקל שאָדן מיט די מעלות פֿון ניט-אינוואַזיוו, אָן ווייטיק, זיכער און באַקוועם, און ליכט-עמיטינג דיאָד טעראַפּיע (LEDT) איז אַ אָפֿט גענוצט פֿאָטאָטעראַפּיע אינסטרומענט אין רעאַביליטאַציע אָדער ספּאָרט מעדיצין צענטערס.
א צאָל אויטאָריטעטיווע קלינישע שטודיעס האָבן באַוויזן אַז ווען באַשטראַלט מיט רויט ליכט, ווערט דער וואוקס קורס פון פיבראָבלאַסטן און מוסקל צעלן געוואקסן מיט 5 מאָל, און עס קען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ATP און פאַרגיכערן דעם מעטאַבאַלישן פּראָצעס פון צעלן, אַזוי פאַרגיכערן די באַזייַטיקונג פון מעטאַבאַלישן אָפּפאַל און העכערן מוסקל פאַרריכטן און רעגענעראַציע. דערווייל, האָבן מער שטודיעס געפונען אַז רויט ליכט באַשטראַלונג באַהאַנדלונג קען באַדייטנד רעדוצירן אָקסידאַטיוו דרוק בעת מוסקל היילונג, אַזוי לינדערן ווייטיק און מוסקל ספּאַזמען, העכערן די זינקען פון געשוואָלצעניש, רעדוצירן די פאָרמירונג פון סקאַרינג און פאַרמייַדן קאָמפּליקאַציעס צו אַ געוויסער מאָס.
די מעריקאַן געזונטהייט קאַבין באַזירט אויף רויט ליכט טעראַפּיע קאָמבינירט אַ פאַרשיידנקייט פון ספּעציפֿישע כוואַליע לענגטס צו פּראָדוצירן אַ ביאָלאָגישן ווירקונג אויף דעם גאַנצן גוף. דער ווירקונג העלפֿט צו פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע, פאַרגיכערן די באַזייַטיקונג פון מעטאַבאַליק אָפּפאַל ווי לאַקטיק זויער און עפֿעקטיוו רעגולירן דעם אָנצינדונג פּראָצעס, שפּילנדיק אַן אַנטי-אָנצינדונג, ווייטיק-שטילנדיק און דעקאָנגעסטאַנט ראָלע, אַזוי לינדערנדיק מוסקל ווייטיק און מידקייט און אַנדערע פֿאַרבונדענע סימפּטאָמען, אַזוי אויפֿהאַלטן נאָרמאַלע מוסקל פֿונקציע און פֿאַרבעסערן מוסקל ריפּער.
אין דער זעלבער צייט, קען עס צופּאַסן פֿאַרשידענע ליכט-ענערגיע רעצעפּטן און דאָזעס לויט די באַניצער'ס פֿאַרשידענע טעראַפּעווטישע באַדערפֿנישן, שאַפֿנדיק אַ פּערזענאַליזירטע און פֿאַרשיידענע ספּאָרט-רעאַביליטאַציע פּראָגראַם.
מוסקל געזונט איז ענג פארבונדן מיט אונדזער קוואַליטעט פון לעבן און הנאה פון ספּאָרט, אַזוי קען מען נישט איגנאָרירן די פֿאַרלייכטערונג פון מוסקל ומבאַקוועמקייט און רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון שאָדן. זאָלן מיר אַלע האָבן שטאַרקע מוסקלען און הנאה האָבן פון דער פרייד פון ספּאָרט!