סעזאנעלע אפעקטיווע דיסאָרדער (SAD) איז א טיפ פוןדעפּרעסיע וואָס קומט פֿאָר סעזאָנאַל, געוויינטלעך בעת די האַרבסט און ווינטער חדשים ווען טאָגליכט איז לימיטעד. געוויינטלעכע סימפּטאָמען אַרייַננעמעןנידעריקע ענערגיע, מידקייט, טרויער, יריטאַביליטי, און שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן.
טראדיציאנעלע באַהאַנדלונגען אַרייַננעמעןליכט טעראַפּיע באָקסעס, אַנטידעפּרעסאַנץ און קאַונסעלינגלעצטנס,רויט ליכט טעראַפּיע (RLT)האט באַקומען אויפֿמערקזאַמקייט ווי אַנישט-אינוואַזיוו, נאַטירלעכער וועג צו שטיצן שטימונג און גייַסטיק וווילזייןאבער קען עס טאקע העלפן מיט סאד?
ווי רויט ליכט טעראַפּיע אַרבעט פֿאַר שטימונג און סאַד
רויט ליכט טעראַפּיע ניצטספּעציפֿישע כוואַליעלענג פון רויט (630–660 נם) און נאָענט-אינפֿראַרויט ליכט (810–850 נם)דורכצודרינגען די הויט און אונטערלייגנדיקע געוועבן. כאָטש עס איז אַנדערש פֿון דעם העל ווײַסן ליכט וואָס טיפּיש ווערט גענוצט פֿאַר SAD, קען RLT אומדירעקט העלפֿן דורך:
-
פֿאַרבעסערן צעלולאַרע ענערגיע (ATP פּראָדוקציע), פארשטארקן די אלגעמיינע ווייטאליטעט און רעדוצירן מידקייט
-
פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציעצום מוח, שטיצן די נעוראַלע פונקציע
-
רעדוצירן אָנצינדונג און אָקסידאַטיוו דרוק, וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט שטימונג־שטערונגען
-
פּראָמאָטירן אָפּרו און בעסער שלאָףדורך רעגולירן צירקאַדיאַן ריטמען
וויסנשאפטלעכע באווייזן
בשעתווייסע ליכט טעראַפּיעבלייבט די הויפּט באַהאַנדלונג פֿאַר SAD, לויט נייע פאָרשונגען:
-
רויט און נאָענט-אינפֿראַרויט ליכט קענען פֿאַרבעסערן שטימונג און ענערגיע לעוועלס, ספּעציעל ווען קאָמבינירט מיט אַנדערע ליכט טעראַפּיע אָדער וועללנעסס ינטערווענטשאַנז.
-
שטודיעס איןגרענעצן אין פּסיכיאַטריעווײַזן אַז רויט ליכט טעראַפּיע קעןמאָדולירן סירקאַדיאַן ריטמען און נעוראָטראַנסמיטער טעטיקייט, פּאָטענציעל פֿאַרלייכטערן דעפּרעסיווע סימפּטאָמען.
-
RLT ווערט מער און מער גענוצט איןוועללנעס צענטערס און קליניקסצו קאמפלעמענטירן טראדיציאנעלע באהאנדלונגען פארמידקייט, נידעריגע שטימונג, און סיזאָנאַלע דעפּרעסיע.
כאָטש RLT איזנישט קיין ערזאַץ פֿאַר קלינישע SAD באַהאַנדלונג, קען עס דינען ווי אַשטיצנדיקע טעראַפּיע צו פֿאַרבעסערן שטימונג און אַלגעמיינע וואוילזיין.
ווי צו נוצן רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר סאַד
-
סעסיע געדויער:15–30 מינוט פּער טאָג
-
אָפטקייט:טעגלעך בעת די ווינטער חדשים אדער ווען סימפטאמען דערשייַנען
-
מיטל טיפ:גאַנצקערפּער רויט ליכט טעראַפּיע בעטן, פּאַנאַלז, אָדער לאַמפּן (מעריקאַן דעוויסעס זענען דיזיינד פֿאַר זיכער, גלייַך ליכט ויסשטעלן)
-
קאָמבינאַציע:פּאָרן מיטגעניטונג, אויסשטעל צו ליכט אינדרויסן, און געזונטע שלאף געוווינהייטןפֿאַר אָפּטימאַלע רעזולטאַטן
זיכערקייט און פאָרזיכטיגקייטן
רויט ליכט טעראַפּיע איזנישט-אינוואזיווער, UV-פֿרײַ, און מעדיצין-פֿרײַ, מאכנדיג עס זיכער פאר רוב דערוואקסענע. פארזיכערונגען שליסן איין:
-
פֿאַרמײַדן צו ניצן איבעראפענע וואונדן אדער אויגןאָן געהעריקן שוץ
-
באַראַטן זיך מיט אַגעזונטהייטס־פאַרזאָרגעראויב איר נעמט מעדיקאַמענטן אָדער האָט שטימונג דיסאָרדערס
-
מאָניטאָר סימפּטאָמען, און פאָרזעצן קאַנווענשאַנאַל SAD באַהאַנדלונגען אויב פּריסקרייבד
מסקנא
אַזוי,איז רויט ליכט טעראַפּיע גוט פֿאַר סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער?
רויט ליכט טעראַפּיע איז אַזיכערע, נישט-אינוואַזיוו שטיצנדיקע טעראַפּיעוואָס קעןפֿאַרבעסערן ענערגיע, פֿאַרבעסערן בלוט־צירקולאַציע, רעגולירן צירקאַדיאַן ריטם און שטיצן שטימונג, מאכנדיג עס א נוצלעכע דערגאנצונג צו טראדיציאנעלע SAD באהאנדלונגען.
פֿאַר יענע וואָס זוכןנאַטירלעכע און רילאַקסינג וועגן צו פֿאַרבעסערן די שטימונג בעת ווינטער, אַמעריקאַן רויט ליכט טעראַפּיע סיסטעמעןצושטעלןפּראָפעסיאָנעל-גראַד כוואַליע לענגקטס און קאָנסיסטענט ליכט קאַווערידזש, שטיצן ביידע גייסטישע און פיזישע וואוילזיין.