יא!רויט ליכט טעראַפּיע (RLT) איידער שלאָפן איז נישט נאָר זיכער, נאָר קען טאַקע פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָףפֿאַר פֿיל מענטשן. דאָ איז פֿאַרוואָס עס איז נוצלעך און ווי אַזוי צו אָפּטימיזירן דיין סעסיע:
בענעפיטן פון RLT איידער בעט
- בוסט מעלאַטאָנין– רויט/NIR ליכט קען העלפן רעגולירן אייער צירקאדיאַן ריטם דורך שטיצן נאַטירלעכע מעלאַטאָנין פּראָדוקציע (נישט ווי בלוי ליכט, וואָס שטערט דעם שלאָף).
- רעדוצירט סטרעס און אָנצינדונג– פּראָמאָווירט רעלאַקסאַציע, פֿאַרלייכטערט מוסקל שפּאַנונג און ווייטיק וואָס קען האַלטן איר וואך.
- פֿאַרבעסערט אָפּזוך– איבערנאכט איז ווען דיין קערפער פארריכט זיך—RLT פארשנעלערט צעלולארע פארריכטונג בשעת איר שלאפט.
ווי צו ניצן RLT פֿאַר בעסער שלאָפן
- צייט:צילן פֿאַר30–60 מינוט איידער שלאָפֿן־גיין(לאָזט צייט פֿאַר רעלאַקסאַציע עפֿעקטן צו קייַען אין אַרבעט).
- געדויער:10–20 מינוט (פאַרמייַדן איבערסטימולאַציע).
- אויג שוץ:ניצט ברילן אויב די ליכט איז העל, אדער האַלט די אויגן פֿאַרמאַכט.
- אַטמאָספֿער:פּאָר מיט באַרויִגנדיקע מוזיק אָדער טיף אָטעמען פֿאַר מאַקסימום אָפּרו.
וואָרענונגען
- אויב איר זענט סענסיטיוו צו ליכט, פּרוביר ערשט קירצערע סעסיעס.
- פֿאַרמײַדן אינטענסיווע NIR-בלויז דעוויסעסגלייך פארן שלאָפן (עטלעכע געפֿינען נאָענט-אינפֿראַרויט אַ ביסל ענערגעטיש).
אונטערשטע שורה:RLT ביינאכט איז זיכער און קען אייך העלפן שלאפן טיפער!