ווי אזוי צו ניצן גאנצע-קערפער רויט ליכט טעראַפּיע: שריט-ביי-שריט גייד
צו מאַקסאַמיזירן די בענעפיטן און זיכערקייט, נאָכפאָלגן די בעסטע פּראַקטיקעס פֿאַר פול-קערפּער רויט ליכט טעראַפּיע (RLT) סעסיעס.
1. קלייבט אויס די ריכטיגע מיטל
פֿאַר היים נוצן: הויך-קוואַליטעט LED פּאַנאַלז (למשל, מעריקאַן רויט ליכט טעראַפּיע פּאַנעל M1/M2N).
פֿאַר קליניקס/ספּאַס: פּראָפעסיאָנעלע RLT בעטן אָדער גאַנצקערפּער פּאָדס.
כוואַליע לענגקטס: זוכט 660 נם (רויט) + 850 נם (נעבן-אינפֿראַרויט) פֿאַר טיף געוועב בענעפֿיטן.
2. גרייט זיך צו פאר אייער סעסיע
✅ נאַקעטע הויט אַרבעט בעסט
טראָגט מינימאַל קליידער (קורצע הויזן/ספּאָרט ביוסטהאַלטער) אָדער גייט נאַקעט (ליכט דורכדרינגט קלאָרער אָן שטאָף).
אַראָפּנעמען באַשטאַנד, לאָושאַנז, אָדער זונשוץ קרעם (זיי קענען בלאָקירן ליכט אַבזאָרפּשאַן).
✅ הידראַטירן און באַשיצן די אויגן
טרינקט וואַסער איידער/נאָך צו שטיצן דעטאָקס.
טראָגט שוץ־ברילן (ספּעציעל מיט נאָענט־אינפֿראַרויט).
✅ פּאַזישאַנינג און דיסטאַנס
שטייט אדער זיצט 6–12 אינטשעס פון דעם פּאַנעל (פאָלגט די פאַבריקאַנט'ס גיידליינז).
פֿאַר גאַנצן-קערפּער קאַווערידזש, ראָטירן פּאָזיציעס (פאָרנט/הינטן/זײַטן) אויב נייטיק.
3. סעסיע געדויער און אָפטקייט
ציל סעסיע צייט אָפטקייט
אַלגעמיינע וואוילזיין 10–15 מינוט 2–3 מאָל/וואָך
מוסקל אָפּזוך 15–20 מינוט 5–7 מאָל/וואָך
כראָנישע ווייטיק 15–20 מינוט טעגלעך → פֿאַרקלענערן צו 3 מאָל/וואָך
אַנטי-יידזשינג/הויט 10-15 מינוט 3-5 מאָל/וואָך
אָנהייבן פּאַמעלעך: אָנהייבן מיט 5-10 מינוט צו פּרובירן טאָלעראַנץ, און דערנאָך פאַרגרעסערן.
4. בעת דער זיצונג
אָפּרוען און אָטעמען: קיין באַוועגונג איז נישט נויטיק (ליכט אַרבעט פּאַסיוו).
באַדעקן געביטן צו פֿאַרמייַדן (למשל, אויגן, טיירויד אויב היפּעראַקטיוו, טאַטוירונגען אויב סענסיטיוו).
ניצט אַ טייַמער (פילע דעוויסעס שליסן זיך אויטאָמאַטיש אויס).
5. נאך-סעסיע זאָרג
כיידרירט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז.
פייכטיק מאַכן די הויט (RLT קען צייטווייליק טרוקענען די הויט).
פֿאָלגן דעם פּראָגרעס (נעמען בילדער/נאָטיצן וועגן ענדערונגען אין הויט/ווייטיק).
6. פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן
קאָמבינירן מיט געניטונג (ניצן RLT נאָך-טריינירונג פֿאַר אָפּזוך).
פּאָר מיט קאַלאַגען ביילאגעס פֿאַר הויט/געלענק בענעפיטן.
קאנסיסטענץ איז דער שליסל (די ווירקונגען בויען זיך אויף איבער 4-12 וואָכן).
וואָס צו ויסמיידן
❌ נישט נוצן מיט פאָטאָסענסיטיזירנדיקע מעדאַקיישאַנז (קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער).
❌ פֿאַרמײַדט איבערניצן (האַלט זיך צו די רעקאָמענדירטע צײַטן; מער ≠ בעסער).
❌ קוק נישט גלייך אויף על-אי-די-עס (אפילו מיט ברילן).
מוסטער רוטין
פֿאַר מוסקל אָפּזוך און אַנטי-יידזשינג:
מאָנטיק/מיטוואָך/פֿרײַטיק: 15 מינוט פֿאָרויס + 15 מינוט צוריק.
נאך טרענירונג: 10 מינוט צילנדיק אויף ווייטאגדיגע געביטן.
פֿאַר כראָנישע ווייטיק:
טעגלעך פארמיטאג: 20 מינוט גאנצע-קערפער.
נאָך 2 וואָכן: רעדוצירן צו 3 מאָל אַ וואָך.
לעצטע עצות
מאָרגן/אָוונט?
AM: פֿאַרשטאַרקט ענערגיע.
נאָכמיטאָג: קען פֿאַרבעסערן שלאָף (רויט ליכט שטיצט מעלאַטאָנין).
רייניקונג: ווישט די פּאַנעלן יעדן חודש צו האַלטן די עפֿעקטיווקייט פֿון LED.