צוגרייטן זיך פאר ארויט ליכט טעראַפּיע (RLT) בעט סעסיעהעלפט מאַקסאַמיזירן בענעפיטן און זיכער מאַכן אַ באַקוועמע דערפאַרונג. דאָ איז אַ שריט-פֿאַר-שריט גייד:
**1.פאר אייער סעסיע
הויט פּרעפּ
- רייניקן דיין הויט– אַראָפּנעמען באַשטאַנד, לאָושאַנז, אָילס, אָדער זון-קרעם (זיי קענען בלאָקירן ליכט אַבזאָרפּשאַן).
- עקספאָליירן (אפציאָנעל)– העלפט באַזײַטיקן טויטע הויט צעלן פֿאַר בעסערע ליכט דורכדרינגונג.
- שערווען (אויב געוואונטשן)– האָר בלאָקירט נישט RLT, אָבער גלאַטע הויט קען פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן.
קליידער אויסוואל
- טראָגט מינימאַלע קליידער– וואָס מער הויט איז אויסגעשטעלט, אַלץ בעסער (למשל, אונטערוועש, שווימבאד, אָדער נאַקעט אויב פּריוואַט).
- פֿאַרמײַדן דיקע/טונקעלע שטאָף– אויב איר דעקט זיך צו, קלייַבט ענגע, ווײַסע/ליכטיקע קליידער (לאָזט דורך עטלעכע ליכט).
הידראַטאַציע און דערנערונג
- טרינקען וואַסער– הידראַטאַציע שטיצט צעלולאַרע רעפּאַראַציע.
- פֿאַרמייַדן אַלקאָהאָל/קאַפֿעין– קען אייך אויסטריקענען און רעדוצירן עפעקטיווקייט.
**2.בעת אייער סעסיע
- באַשיצן אייערע אויגן– טראָגט די צוגעשטעלטע ברילן אָדער האַלט די אויגן פֿאַרמאַכט (העל ליכט קען זיין שטאַרק).
- בלייבט רואיג– ליגן שטיל אָדער שטיין באַקוועם (סעסיעס דויערן געוויינטלעך10-20 מינוט).
- צופּאַסן דיסטאַנץ– פֿאָלגן די אינסטרוקציעס פֿון דעם אַפּאַראַט (געוויינטלעך6-12 אינטשעספֿון פּאַנעלן).
**3.נאך אייער סעסיע
- מאָיסטשערייזן– טראָגט אויף אַלאָו וועראַ אָדער היאַלוראָניק זויער צו פֿאַרשטאַרקן כיידריישאַן.
- בלייבט כיידרירט– העלפט ארויסרייבן טאקסין און שטיצן די אויפהיילונג.
- פֿאַרמייַדן זון־אויסשטעלונג– כאָטש RLT מאַכט אײַך נישט ליכט-סענסיטיוו, ניצט שטענדיק זונשוץ-קרעם אינדרויסן.
פּראָ עצות פֿאַר בעסטע רעזולטאַטן
✅קאָנסיסטענסי איז שליסל– צילן פֿאַר3-5 סעסיעס/וואָךפֿאַר באַמערקבאַרע בענעפֿיטן.
✅טראַק פּראָגרעס– נעמט פאר/נאך בילדער פאר הויט/האר פארבעסערונגען.
✅קאָמבינירן מיט הויט-פֿאַרזאָרגונג– ניצט סערומס (וויטאַמין C, פּעפּטיידן) נאָך RLT פֿאַר פֿאַרשטאַרקטע ווירקונגען.
וואָס צו ויסמיידן
❌געברוינטע/אייטיק הויט– קען רעדוצירן ליכט אַבזאָרפּציע.
❌צירונג/מעטאל אַקסעסאָריעס– קען רעפלעקטירן ליכט.
❌איבערטרייבן עס– האַלט זיך צו דער רעקאָמענדירטער צייט (מער ≠ בעסער).