פארברענט ווערן פון דער זון קען זיין אומבאקוועם אין יעדער צייט - אבער עס פילט זיך אָפט ערגער ביינאכט ווען איר פּרוּווט צו שלאָפן. רויטקייט, היץ, שטרענגקייט און ווייטיק קענען מאַכן עס שווער צו איינשלאָפן.
אויב איר פרעגט זיך ווי אזוי צו מאַכן זונפאַרברענונג בעסער איידער שלאָפן, די גוטע נייַעס איז אַזדי ריכטיקע נאַכט רוטינע קען באַדייטנד רעדוצירן ומבאַקוועמקייט און שטיצן הויט היילונג.
פארוואס זונפארברענונג פילט זיך ערגער ביינאכט
זונפאַרברענונג איז אַ פאָרעם פון הויט אָנצינדונג געפֿירט דורך UV שעדיקן. בייַ נאַכט:
-
בלוט שטראָם צו דער הויט פֿאַרגרעסערט זיך
-
אָנצינדונג ווערט מער באַמערקבאַר
-
היץ איינגעכאפט אין בעטגעוואַנט קען פארערגערן די אומבאַקוועמקייט
דעריבער איז געהעריקע זאָרג איידער שלאָפן ספּעציעל וויכטיק.
1. קיל די הויט אָפּ מיט לײַכטקייט
פארן שלאפן גיין, העלפט נידעריגער מאכן די הויט טעמפעראטור:
-
נעמט אקילע (נישט קאלטע) שויער אדער באד
-
פֿאַרמײַדן הייס וואַסער, וואָס קען פֿאַרערגערן אָנצינדונג
-
טרוקן די הויט לייכט – נישט רייבן
קילן די הויט רעדוצירט היץ און רעדנאַס, מאַכנדיג עס גרינגער צו רוען.
2. צולייגן אַ באַרויִגנדיקן מויסטשערייזער
הידראַטאַציע איז וויכטיק פֿאַר זונפאַרברענטע הויט.
בעסטע אָפּציעס איידער שלאָפן:
-
אַלאָע וועראַ (אָן אַלקאָהאָל)
-
פֿײַכטקײַט־פֿרײַער פֿײַכטקײַט־לאָושאַן
-
פּראָדוקטן מיט סעראַמידן אָדער גליסערין
אָנווענדן בשעת די הויט איז נאָך אַ ביסל פייַכט צו פֿאַרשליסן די פֿייַכטקייט.
3. פֿאַרמייַדן שטרענגע אָדער אַקטיווע ינגרידיאַנץ
פארן שלאפן גיין, טונישטניצן:
-
רעטינאָידן
-
עקספאָליאַטינג זויערן (AHA, BHA)
-
בענזאָיל פּעראָקסייד
-
פּאַרפומירטע פּראָדוקטן
די קענען ווייטער רייצן שוין-געשעדיגטע הויט.
4. רעדוצירן אָנצינדונג און ומבאַקוועמקייט
צו העלפן בארואיקן די אָנצינדונג:
-
נעמט אַן איבער-דעם-טאָמבאַנק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי (אויב נויטיק)
-
אָנווענדן אַקיל קאָמפּרעספֿאַר 10–15 מינוט
-
האַלט דעם צימער קיל צו פאַרמייַדן איבערהיצונג
קיינמאָל נישט צולייגן אייז גלייך צו פארברענטע הויט.
5. טראָגט לויזע, אָטעמבאַרע שלאָף-קליידער
אויסקלײַבן:
-
פרייַע וואַטענע קליידער
-
ווייכע, אָטעמענדיקע שטאָף
-
פֿאַרמײַדן ענג אָדער גראָב מאַטעריאַלן
דאָס מינימיזירט רייַבונג און ערלויבט היץ צו אַנטלויפֿן.
6. בלייבט כיידרירט איידער בעט
זונפאַרברענונג ציט פליסיקייט צו דער הויט'ס ייבערפלאַך, וואָס פאַרגרעסערט די ריזיקירן פון אויסטריקעניש.
טרינקט וואַסער אין אָוונט צו שטיצן:
-
הויט רעפּאַראַציע
-
פארמינדערטע טריקעניש
-
אַלגעמיינע אָפּזוך
7. עצות פֿאַר שלאָף־פּאָזיציעס
אויב מעגלעך:
-
פֿאַרמײַדן צו שלאָפֿן גלייך אויף פֿאַרברענטע געביטן
-
ניצט ריינע, ווייכע שיץ
-
הייבט אויף שווער פארברענטע געביטן אביסל צו רעדוצירן געשוואלענקייט
וואָס נישט צו טאָן איידער שלאָפן
פֿאַרמײַדט די געוויינטלעכע טעותים:
-
פּאָפּנדיקע בליסטערס
-
ניצן פּעטראָלעום דזשעלי אויף שווערע ברענט
-
איבערגעטריבן אנװענדן נאַמבינג ספּרעיס
-
ווידער אויסשטעלן פארברענטע הויט צו היץ אדער UV
אויב בליסטערס, היץ, אדער שטארקע ווייטיק פּאַסירן, זוכט מעדיצינישע הילף.
ווי לאַנג היילט זונפאַרברענונג איבער נאַכט?
כאָטש זונפאַרברענונג וועט נישט גאָר היילן איבער נאַכט, קען געהעריקע זאָרג איידער שלאָפן:
-
רעדוצירן ווייטיק און רעדנאַס
-
פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט
-
שטיצן שנעלערע אָפּזוך איבער די קומענדיקע טעג
רובֿ לייכטע זונפֿאַרברענטונגען פֿאַרבעסערן זיך אינעווייניק3–7 טעג.
לעצטע געדאנקען
אויב איר האָט צו טאָן מיט זונפאַרברענונג איידער שלאָפן, קאָנצענטרירט זיך אויףקילן, מאָיסטשערייזן, און מינימיזירן יריטיישאַןא רואיגע נאכט רוטינע קען מאכן א גרויסן חילוק אין באקוועמליכקייט און היילונג.
פאַרהיטן צוקונפֿטיקע זונפאַרברענונג מיט געהעריקער זון-שוץ איז שטענדיק די בעסטע לייזונג.
אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס
קען איך שלאָפן מיט אַלאָו ביי אַ זונפאַרברענונג?
יא. אַלאָע וועראַ קען העלפֿן באַרויקן און כיידרייטן פֿאַרברענטע הויט איבער נאַכט.
זאָל איך באַדעקן אַ זונפאַרברענונג איידער איך גיי שלאָפן?
לויזע, לופטיקע קליידער זענען גוט. פֿאַרמייַדט ענגע באַנדאַזשן סייַדן דירעקטעד דורך אַ דאָקטער.
איז עס גוט זיך צו שויערן פארן שלאפן גיין מיט א פארברענטן אויג?
יא, אזוי לאנג ווי די וואסער איז קיל און מילד.