שלאף פראבלעמען ווי אינסאמניע און שלעכטער שלאף נישט נאר אפעקטירן הויט צושטאנדן, נאר האבן אויך א טיפן איינפלוס אויף פיזישע געזונט און לעבנס קוואליטעט. כדי צו האבן א גוטע נאכט שלאף, זענען טראדיציאנעלע באהאנדלונגען געווענליך באזירט אויף בארואיגונג מעדיצינען, אבער לאנג-טערמין באנוץ קען לייכט פירן צו מעדיצין אפהענגיקייט און קען פאראורזאכן א סעריע פון נעגאטיווע רעאקציעס. אין ליכט פון דעם, איז רויט ליכט טעראפיע, וואס איז זיכערער, נישט-מעדיציניש, און נישט-אינוואזיווער, ביסלעכווייז געווארן א נייע ברירה פאר רוב מענטשן צו פארבעסערן שלאף קוואליטעט.
לויט א שטודיע דורך דעם טיעם פון זשאַאָ דזשיעקסיו, דירעקטאָר פון דעם אינסטיטוט פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט פון דער אַלגעמיינער אַדמיניסטראַציע פון ספּאָרט פון כינע, האָט גאַנצע-קערפּער רויט ליכט ויסשטעל פֿאַר 14 טעג פֿאַרבעסערט דעם שלאָף, סערום מעלאַטאָנין לעוועלס און אויסהאַלטונג פאָרשטעלונג פון עליטע ווייַבלעך באַסקעטבאָל שפּילער. די פאָרשונג רעזולטאַטן זענען ארויסגעגעבן געוואָרן אין דעם פּראָפעסיאָנעלן מעדיציניש-ספּאָרט וויסנשאַפֿט אַקאַדעמישן זשורנאַל "זשורנאַל פון אַטלעטיק טראַינינג".
רויט ליכט קען באַדייטנד פאַרגרעסערן מעלאַטאָנין לעוועלס
סערום מעלאַטאָנין איז אַן אַמין האָרמאָן וואָס ווערט סעקרעטירט דורך דער פּינעאַל דריז און גייט אַרײַן אין דער בלוט־צירקולאַציע. אַ גרויסע צאָל פאָרשונג־איבערבליקן האָבן געוויזן אַז עס קען ווײַזן קלאָרע צירקאַדיאַן ריטמען לויט עקסטערנע ליכט־באַדינגונגען.
ווען די קאנצענטראציע פון מעלאטאנין שטייגט, וועט עס ווירקן אויף ספעציפישע רעצעפטארן אין מוח, אויסרופנדיק א סעריע פון פיזיאלאגישע רעאקציעס, וואס וועט פאראורזאכן אז די אויפרעגונג פון דעם נערוון סיסטעם זאל זיך פארקלענערן, דערמיט ערלויבנדיק דעם קערפער אריינצוגיין אין א צושטאנד פון רעלאקסאציע, שאפנדיק גינסטיגע באדינגונגען פארן איינשלאפן, און העלפט אויפהאלטן די קאנטינעויטעט פון שלאף איבערן גאנצן שלאף פראצעס, פארקלענענדיק די צאל אויפוואכונגען ביינאכט, און זיכערמאכנדיג די טיפקייט און קוואליטעט פון שלאף.
די פֿאָרשונג־מאַנשאַפֿט, אָנגעפֿירט פֿון דירעקטאָר זשאַאָ דזשיעקסיו, האָט דורכגעפֿירט אַ שטודיע, אין וועלכער די באַטייליקטע האָבן באַקומען רויט־ליכט טעראַפּיע פֿאַר 30 מינוט יעדע נאַכט פֿאַר 14 קאָנסעקוטיווע טעג. דער עקספּערימענט האָט געפֿונען, אַז די באַטייליקטע אין דער רויט־ליכט טעראַפּיע גרופּע האָבן געהאַט אַ גרעסערע פֿאַרבעסערונג אין סערום מעלאַטאָנין לעוועלס ווי די פּלאַסעבאָ גרופּע. די רעזולטאַטן זענען אין איינקלאַנג מיט פֿריִערדיקע פֿאָרשונג־באַריכטן, וואָס ווײַזן, אַז רויט־ליכט באַשטראַלונג קען פֿאַרשטאַרקן מעלאַטאָנין סעקרעציע ביז אַ געוויסן גראַד און איז נוצלעך פֿאַר פֿאַרבעסערן דעם שלאָף־קוואַליטעט.
רויט ליכט האט קייפל רעגולאַטאָרישע מעקאַניזמען צו פֿאַרבעסערן שלאָף פּראָבלעמען
דערצו, שטודיעס האבן געפונען אז רויט ליכט האט אויך א געוויסע ווירקונג אויף אינסאמניע וואס ווערט געפֿארזאַכט דורך דעפּרעסיווע שטערונגען. פֿאָרשער האבן גענוצט רויט ליכט שטראַלונג טעראַפּיע אויף עלטערע דעפּרעסירטע סוביעקטן און געפונען אז די שלאָף קוואַליטעט פון די עלטערע איז באַדייטנד פֿאַרבעסערט געוואָרן, אַרייַנגערעכנט פֿאַרקירצטע שלאָף צייט און ווייניקער אויפוואַכונגען ביינאכט. אין דער זעלבער צייט, זענען דעפּרעסיווע סימפּטאָמען אויך פֿאַרלייכטערט געוואָרן, וואָס סאַגדזשעסטירט אז רויט ליכט טעראַפּיע קען האָבן אַ positive טעראַפּעווטישע ווירקונג אויף עלטערע פּאַציענטן מיט דעפּרעסיע און אינסאמניע דורך רעגולירן פֿיזיאָלאָגישע ריטמען אָדער נעוראָטראַנסמיטערס.
נישט נאר דאָס, דער באַרימטער ביאָלאָג סאַהין און אַנדערע האָבן געפֿונען אַז רויט ליכט קען אויך פֿאַרבעסערן די פֿונקציע פֿון מיטאָטשאָנדריע אין מוח־צעלן, צושטעלן מער ענערגיע פֿאַר מוח־אַקטיוויטעט, דערמעגלעכן דעם מוח צו אַרבעטן מער עפֿעקטיוו, און אַזוי באַדייטנד פֿאַרבעסערן די סוביעקטן'ס וואַכזאַמקייט בעתן טאָג און שנעלער אײַנשלאָפֿן בײַ נאַכט.
אין קורצן, רויטע ליכט טעראַפּיע האט וויכטיקן קלינישן ווערט אין רעגולירן צירקאַדיאַן ריטם, פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט, און פֿאַרלייכטערן גייַסטיקע און גשמיות סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט שלאָף דיסאָרדערס.
מעריקאַן געזונט פּאָדס זענען גוט פֿאַר פֿאַרבעסערן שלאָף
די מעריקאַן געזונטהייט קאַבין באַזירט אויף רויט ליכט טעראַפּיע, קאַמביינד מיט אַ פאַרשיידנקייט פון ספּעציפישע בענדער, קען פּראָדוצירן ביאָלאָגישע ווירקונגען אויף דער הויט פון דעם גאַנצן גוף. דער ביאָלאָגישער ווירקונג איז גינסטיק צו העכערן די לאָקאַלע בלוט צירקולאַציע אין דעם מוח, צושטעלן ענערגיע שטיצע פֿאַר מוח אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי די סינטעז פון נעוראָטראַנסמיטערס, דערמיט ווייטער סטאַביליזירן די סעקרעשאַן ריטם פון מעלאַטאָנין, און אין דער זעלביקער צייט העלפֿן צו רעדוצירן די סעקרעשאַן פון קאָרטיסאָל, רעדוצירן דעם גוף ס דרוק ענטפער, און אַזוי צוריקשטעלן די ביאָלאָגישע זייגער צו כאָומיאָסטאַסיס, און אומדירעקט רעגולירן דעפּרעסיע.
כּדי צו באַשטעטיקן די עפעקטיווקייט פון רויט ליכט אין פֿאַרבעסערן שלאָף פּראָבלעמען, האָט דער אַמעריקאַן ליכט ענערגיע פֿאָרשונג צענטער און די דײַטשע מאַנשאַפֿט, צוזאַמען מיט עטלעכע אוניווערסיטעטן, וויסנשאַפֿטלעכע פֿאָרשונג און מעדיצינישע אינסטיטוציעס, צופֿעליק אויסגעקליבן עטלעכע מענער און פֿרויען פֿון 20 ביז 58 יאָר מיט שלאָף פּראָבלעמען און נאַטורן ווי פֿאָרשונג סוביעקטן. אונטער דער פֿירערשאַפֿט פֿון אַ געזונטן לייפֿסטייל, זענען זיי סופּלעמענטירט געוואָרן מיט דער אַמעריקאַן געזונט קאַבין פֿאַר רעגולערער פּערזענאַליזירטער ליכט טעראַפּיע.
נאך 3 חדשים פון רעגולערער 30-מינוטיקער געזונט-קאבין באשטראלונג, האבן די רעזולטאטן געוויזן אז די טעסטערס' סקאָרס אויף דער אַטען אינסאָמניע סקאַלע (AIS) און דעם פּיטסבורג שלאָף קוואַליטעט אינדעקס (PSQI) זענען באַדייטנד רעדוצירט געוואָרן. די טעסטערס האבן געזאגט אז זייער גייסטישער צושטאַנד בעתן טאָג איז געווען אויפגעפרישט, זייער מידקייט איז שטארק רעדוצירט געוואָרן, און עס איז געוואָרן גרינגער צו איינשלאָפן ביינאכט. דער גאנצער שלאָף פּראָצעס איז געווען סטאַביל און רואיק, און זייער הויט צושטאַנד איז באַדייטנד פֿאַרבעסערט געוואָרן.
צום סוף, גוטער שלאף איז אויך ענג פארבונדן מיט אנדערע געזונטע לייפסטיילן ווי דיעטע און געניטונג. נישט קיין חילוק וועלכע מעטאד איר קלייבט אויס צו פארבעסערן אייער שלאף, מוזט איר נאכפאלגן די פרינציפן פון געזונט און ביסלעכווייז פארבעסערן אייער שלאף. איך האף אז יעדער קען גוט שלאפן און האבן א גוטן קערפער!