אויב איר זענט נייַ צו רויט ליכט טעראַפּיע, וויסןווי אָפט עס צו נוצןקען פילן פארwirrend. די גוטע נייעס איז אז רויט ליכט טעראַפּיע איז פלעקסיבל און גרינג צו אַדאַפּטירן צו פאַרשידענע לייפסטיילז און צילן.
אָנהייבן פּאַמעלעך און בויען קאָנסיסטענסי
רובֿ מענטשן נוץ פון אָנהייבן מיט:
-
2–3 סעסיעס פּער וואָך
-
קורצע סעסיעס פון10 מינוט
דאָס ערלויבט דעם קערפּער זיך צו צופּאַסן, ספּעציעל פֿאַר סענסיטיווע הויט אָדער ערשטמאָליקע באַניצער.
צופּאַסן אָפטקייט צו אייערע צילן
פֿאַרשידענע צילן קענען פֿאָדערן פֿאַרשידענע באַניץ־מוסטערן:
-
הויט געזונט און אַנטי-יידזשינג:3–4 מאָל פּער וואָך
-
מוסקל אָפּזוך אָדער אַטלעטיק פאָרשטעלונג:4–5 מאָל פּער וואָך
-
געלענק אדער רוקן קאָמפאָרט:3–5 מאָל פּער וואָך
-
גאַנצע-קערפּער געזונטהייט:3 מאָל פּער וואָך קאָנסיסטענטלי
קאנסיסטענץ איבער צייט איז מער עפעקטיוו ווי עס צו ניצן יעדן טאג פאר א קורצע צייט.
סימנים אז איר ניצט רויט ליכט טעראַפּיע ריכטיק
פּאָזיטיווע סימנים אַרייַננעמען:
-
פֿאַרבעסערט הויט טאָן אָדער טעקסטור
-
פארקלענערטע מוסקל שטייפקייט
-
בעסערע שלאָף קוואַליטעט
-
זיך פילן רואיג נאך די סעסיעס
אויב איר דערפאַרט ומבאַקוועמקייט אָדער יריטאַציע, פאַרקירצט די לענג אָדער אָפטקייט פון די סעסיע.
געוויינטלעכע טעותים צו פארמיידן
-
ניצן סעסיעס וואָס זענען צו לאַנג
-
ערוואַרטן באַלדיקע רעזולטאַטן
-
איבערשפּרינגען סעסיעס און דערנאָך איבערניצן שפּעטער
רויט ליכט טעראַפּיע אַרבעט בעסטער ווי אַלאַנג-טערמין וווילזיין געוווינהייט, נישט קיין שנעלע לייזונג.
לעצטע געדאנקען
די בענעפיטן פון רויט ליכט טעראַפּיע זענען ענג פארבונדן מיט ווי אָפט עס ווערט גענוצט. דורך אויסקלויבן אַ קאָנסיסטענטע, מעסיגע רוטין צוגעפּאַסט צו אייערע צילן, קענט איר זיכער מאַקסאַמיזירן רעזולטאַטן בשעת איר פֿאַרמייַדט איבערניצן.