די אידעאַלע אָפטקייט פון רויט ליכט טעראַפּיע (RLT) בעט סעסיעס דעפּענדס אויף דיין צילן, אַפּאַראַט מאַכט, און יחיד רעאַקציע. דאָ איז אַ וויסנשאַפֿט-געשטיצטע איבערבליק:
אַלגעמיינע גיידליינז פֿאַר רויט ליכט טעראַפּיע בעט נוצן
| ציל | אָפטקייט | סעסיע לענג | ערוואַרטע רעזולטאַטן צייטפּלאַן |
|---|---|---|---|
| אַנטי-יידזשינג און הויט געזונט | 3–5 מאָל פּער וואָך | 10–20 מינוט | 4–8 וואָכן פֿאַר קענטיקע פֿאַרבעסערונגען |
| אַקנע אָדער ראָסאַסעאַ | טעגלעך (קורץ-טערמין) | 10–15 מינוט | 2–4 וואָכן פֿאַר פֿאַרקלענערטע אָנצינדונג |
| מוסקל אָפּזוך און ווייטיק רעליעף | טעגלעך (אקוטע) אדער 3–5 מאל/וואך (אויפהאלטונג) | 10–20 מינוט | באַלדיקע ווייטיק רעליעף, לאַנג-טערמין בענעפיץ אין 2-6 וואָכן |
| האָר וואוקס | 3–4 מאָל פּער וואָך | 10–15 מינוט | 3–6 חדשים פֿאַר באַמערקבאַרן ווידערוואַקס |
| כראָנישע צושטאַנדן (אַרטריט, פיבראָמיאַלגיע) | 5–7 מאָל/וואָך (אָנהייב), דערנאָך 3 מאָל/וואָך | 15–20 מינוט | גראַדועלע פֿאַרבעסערונג איבער 4-12 וואָכן |
| שטימונג און שלאָף שטיצע | 3–5 מאָל פּער וואָך | 10–15 מינוט | קען פילן עפֿעקטן אין עטלעכע טעג |
שליסל פאַקטאָרן וואָס ווירקן אויף אָפטקייט
- דעווייס מאַכט (שטראַלונג)
- נידעריק-מאַכט היים דעוויסעס (10–50 mW/cm²): קען דאַרפן טעגלעך נוצן.
- הויך-מאַכט קלינישע בעטן (100+ mW/cm²): 2–3x/וואָך איז אָפט גענוג.
- הויט סענסיטיוויטי
- אָנהייבן מיט קירצערע סעסיעס (5-10 מינוט) און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן צו ויסמיידן יריטיישאַן.
- קאָנסיסטענסי איז וויכטיק
- RLT בענעפיטן זענען קומולאַטיוו - רעגולער נוצן איבער וואָכן/חדשים גיט די בעסטע רעזולטאַטן.
- איבערטרייבונג קען רעדוצירן בענעפיטן
- עטלעכע שטודיעס ווייזן אז פארקלענערטע רעזולטאטן נאך 20-מינוטיקע סעסיעס. האלט זיך צו די רעקאמענדירטע צייטן.
מוסטער וואכנשריפטלעכע סקעדזשולז
פֿאַר הויט און אַנטי-יידזשינג
- מאָנטיק, מיטוואָך, פֿרײַטיק: 15-מינוטיקע גאַנצע-קערפּער סעסיע.
- פאָקוס אויף פּנים/האַלדז אויב איר צילט אויף רינגקלעך.
פֿאַר מוסקל אָפּזוך (אַטלעטן)
- נאך טרענירונג (טעגלעך אדער יעדן צווייטן טאג): 10-15 מינוט אויף ווייטאגדיגע ערטער.
פֿאַר כראָנישע ווייטיק (אַרטריט, רוקן ווייטיק)
- טעגלעך פֿאַר 2 וואָכן (אָנהייב פאַזע), דערנאָך רעדוצירן צו 3 מאָל אַ וואָך.
ווען וועט איר זען רעזולטאַטן?
- הויט און רינקלעך: 4–8 וואָכן.
- ווייטיק רעליעף: עטלעכע באַמערקן באַלדיקע ווירקונגען, אָבער לאַנג-טערמין רעליעף נעמט וואָכן.
- האָר וואוקס: 3–6 חדשים (פארלאנגט געדולד).
זיכערהייט עצות פֿאַר אָפט נוצן
✅ טראָגט שוץ־ברילן צו באַשיצן די אויגן פֿון העל ליכט.
✅ הידראַטירן פֿאַר/נאָך סעסיעס (ליכט טעראַפּיע קען פֿאַרגרעסערן צעלולאַרע טעטיקייט).
✅ פֿאַרמײַדן איבערניצן — מער ווי 20 מינוט/סעסיע איז נישט באַוויזן בעסער.