ווי לאַנג זאָל אַ גאַנצע-קערפּער רויט ליכט טעראַפּיע סעסיע דויערן?

רויט ליכט טעראַפּיע איז געוואָרן איינע פון ​​די מערסט פּאָפּולערע וועללנעס באַהאַנדלונגען פֿאַר הויט געזונט, ווייטיק רעליעף, און אַלגעמיינע וויטאַליטעט. אָבער אויב איר באַטראַכטן גאַנצע גוף רויט ליכט טעראַפּיע, איינע פון ​​די מערסט פּראָסט פֿראַגן איז:ווי לאַנג זאָל יעדע סעסיע דויערן?ניצן די ריכטיקע באַהאַנדלונג צייט איז שליסל צו מאַקסאַמיזירן רעזולטאַטן בשעת ענשורינג זיכערקייט.

רעקאָמענדירטע געדויער פֿאַר גאַנצע גוף רויט ליכט טעראַפּיע

פֿאַר רובֿ מענטשן, אַ10–20 מינוט סעסיעווערט באַטראַכט אָפּטימאַל פֿאַר גאַנצע קערפּער באַהאַנדלונגען. די צייט ראַם אַלאַוז די הויט און אונטערלייגנדיק געוועבן צו אַבזאָרבירן גענוג טעראַפּעווטיש רויט און נאָענט-ינפראַרויט ליכט אָן אָוווערעקספּאָוזשער.

• אָנפֿאַנגער:אָנהייבן מיט8–10 מינוט פּער סעסיע, 3–4 מאָל אַ וואָך.

• רעגולערע באַניצער:פארגרעסערן ביסלעכווייַז צו15–20 מינוט פּער סעסיע, דיפּענדינג אויף הויט טאָלעראַנץ און צילן.

• אַוואַנסירטע באַניצער אָדער כראָנישע באדינגונגען:עטלעכע קענען נוץ האבן פון סעסיעס ביז25 מינוט, אבער דאָס זאָל געטאָן ווערן אונטער פּראָפעסיאָנעלער השגחה.

פארוואס די לענג פון א סעסיע איז וויכטיג

רויט ליכט טעראַפּיע אַרבעט דורך סטימולירן צעלולאַרע ענערגיע (ATP פּראָדוקציע) און פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע. אָבער, פּונקט ווי געניטונג,מער איז נישט שטענדיק בעסער.

• צו קורץ → רעזולטאַטן קענען זיין באגרענעצט.

• צו לאַנג → קען פירן צו פֿאַרמינדערטע רעזולטאַטן און, אין זעלטענע פֿאַלן, צייטווייליגע הויט סענסיטיוויטי.

דער שליסל איזקאָנסיסטענט, מיטלמעסיקע ויסשטעלאנשטאט מאראטאן סעסיעס.

ווי אָפט זאָל מען טאָן גאַנצע-קערפּער רויט ליכט טעראַפּיע?

• פֿאַר אַלגעמיינע וואוילזײַן און הויט געזונט:3–5 סעסיעס פּער וואָך.

• פֿאַר ווייטיק פאַרוואַלטונג אָדער אָפּזוך:טעגלעך נוצן קען זיין נוצלעך פֿאַר אַ פּאָר וואָכן.

• אויפהאלטונג פאַזע:2-3 מאָל פּער וואָך איז געוויינטלעך גענוג צו האַלטן די רעזולטאַטן.

עצות פֿאַר זיכערע און עפֿעקטיווע סעסיעס

1. פֿאָלגן די אינסטרוקציעס פֿון דעם מיטל– פֿאַרשידענע רויטע ליכט בעטן, פּאַנעלן, אָדער סאָנאַס האָבן פֿאַרשידענע שטראַלונג לעוועלס.

2. בלייבט קאָנסיסטענט– רעזולטאַטן זענען קומולאַטיוו; רעגולערע סעסיעס זענען וויכטיקער ווי געלעגנטלעכע לאַנגע סעסיעס.

3. הערט צו צו אייער קערפער– אויב איר באַמערקט רויטקייט, טרוקנקייט, אדער מידקייט, פֿאַרקירצט די צייט.

4. פֿאַרמייַדן איבער-עקספּאָזירונג– האַלט זיך צו די רעקאָמענדירטע צייט ראַמען; מער ליכט וועט נישט פאַרגיכערן רעזולטאַטן.

אונטערשטע שורה

די אידעאַלע סעסיע לענג פֿאַרגאַנצע קערפּער רויט ליכט טעראַפּיע איז וועגן 10-20 מינוט, לויט אייערע צילן און מיטל. הייבט אן לאנגזאם, פארגרעסערט ביסלעכווייז, און האלט קאנסיסטענץ פאר די בעסטע רעזולטאטן.

דורך באַלאַנסירןצייט, אָפטקייט און קאָנסיסטענסי, קענט איר הנאה האָבן פון די פולע בענעפיטן פון רויט ליכט טעראַפּיע זיכער און עפעקטיוו.