זון לאמפן ווערן געווענליך גענוצט צו פארבעסערן שטימונג, באקעמפן סעזאנעלע אפעקטיווע דיסאָרדער (SAD), און שטיצן צירקאדיאנע ריטעם באלאנס. אבער, ניצן א זון לאמפ צו נאנט צו שלאפן קען אריינמישן זיך מיט שלאף קוואליטעט.
נו, ווי לאַנג איידער שלאָפן זאָל מען אויפהערן ניצן אַ זון-לאָמפּ? די ענטפער ווענדט זיך אין ווי ליכט ווירקט אויף דעם אינערלעכן זייגער פון דעם קערפּער.
ווי זון לאמפן ווירקן שלאף און צירקאדישן ריטם
זון לאמפן ארויסשטויסןהעל, טאָג-ליכט-ווי ליכט, אָפט דיזיינד צו נאָכמאַכן נאַטירלעכע זונשייַן. די סאָרט ליכט האָט אַ שטאַרקן השפּעה אויף אייערצירקאַדיאַן ריטעם, די אינערלעכע סיסטעם וואָס רעגולירט שלאָף און וואַך ציקלען.
אויסשטעלונג צו העל ליכט:
-
אונטערדריקןמעלאַטאָנין, דאָס האָרמאָן וואָס סיגנאַלירט דיין קערפּער זיך צו גרייטן צום שלאָף
-
פאַרגרעסערט וואַכזאַמקייט און מאַרך טעטיקייט
-
סיגנאַלירט דיין קערפּער אַז ס'איז טאָג
ווען מען ניצט זיי צו שפּעט אין אָוונט, קענען זון-לאָמפּן פֿאַרלענגערן דעם אָנהייב פֿון שלאָפֿן און רעדוצירן דעם אַלגעמיינעם שלאָף-קוואַליטעט.
ווי לאַנג איידער שלאָפן זאָל מען אויפהערן ניצן אַ זון לאָמפּ?
רובֿ שלאָף עקספּערטן רעקאָמענדירן צו אָפּשטעלן די נוצן פון זון לאָמפּן לפּחות:
⏰ 2–4 שעה פארן שלאפן גיין
דאָס ערלויבט מעלאַטאָנין לעוועלס צו שטייגן נאַטירלעך און העלפֿט דיין גוף איבערגיין אין שלאָף מאָדע.
אַלגעמיינע גיידליין:
-
מאָרגן נוצן (בעסטע אָפּציע):6:00–10:00 אינדערפרי
-
נאכמיטאג נוצן:אקצעפטירבאר אויב נויטיג
-
אָוונט נוצן:אויסמיידן אין די ערשטע 2-4 שעה פון שלאף
אויב איר זענט סענסיטיוו צו ליכט, איר זאלט אפשר דארפן אויפהערןנאך פריער, נענטער צו 4-5 שעה פארן שלאפן גיין.
וואָס פּאַסירט אויב איר ניצט אַ זון לאָמפּ צו שפּעט?
ניצן אַ זון לאָמפּ שפּעט אין אָוונט קען פאַראורזאַכן:
-
שוועריקייט איינשלאָפן
-
אומרואיק אדער פּליטקע שלאָף
-
פארשפעטיקטע מעלאַטאָנין מעלדונג
-
צעשטערט צירקאַדיאַן ריטעם
מיט דער צייט, קען אומרעכטע צייט פארערגערן אינסאָמניאַ אדער דזשעט-לעג-ענלעכע סימפּטאָמען.
איז מאָרגן זון לאָמפּ נוצן בעסער?
יא.מאָרגן ויסשטעלונגווערט ברייט באטראכט ווי די מערסט עפעקטיווע און שלאָף-פרייַנדלעך צייט צו נוצן אַ זון לאָמפּ.
בענעפיטן פון מאָרגן נוצן אַרייַננעמען:
-
פֿאַרבעסערטע וואַכזאַמקייט בעתן טאָג
-
בעסערע שטימונג רעגולאציע
-
שטאַרקערע צירקאַדיאַן ריטם אַליינמאַנט
-
גרינגערער שלאָף אָנהייב בייַ נאַכט
ניצן אַ זון לאָמפּ באַלד נאָך אויפשטיין מאַכט גוט נאָכן נאַטירלעכן זונ-אויפֿגאַנג, און העלפֿט רעגולירן דיין קערפּער זייגער.
זון לאָמפּ קעגן אַנדערע ליכט טעראַפּיעס בייַ נאַכט
עס איז וויכטיג צו אונטערשיידן זון לאמפן פון אנדערע ליכט-באזירטע באהאנדלונגען:
-
זון לאמפן / העל ליכט טעראַפּיע:בעסטער גענוצט אין דער מאָרגן
-
רויט ליכט טעראַפּיע:אונטערדריק נישט מעלאַטאָנין און קען זיין פּאַסיק נענטער צו שלאָפן
-
וואַרעמע אַמביאַנט לייטינג:זיכערער פֿאַר אָוונט נוצן
העל ווייס אדער בלוי-אנרייכערט ליכט זאָל שטענדיק מינימיזירט ווערן איידער שלאָפן.
עצות פֿאַר זיכער נוצן אַ זון לאָמפּ
צו מאַקסאַמיזירן בענעפיטן און באַשיצן שלאָף:
-
ניצט די לאָמפּ פריער אין טאָג ווען מעגלעך
-
באַגרענעצן סעסיעס צו דער פאַבריקאַנט'ס רעקאָמענדירטער געדויער
-
פֿאַרמײַדט דירעקטן קוק אויף די אויגן; שטעלט די לאָמפּ אין אַ ווינקל
-
צוזאַמען מיט גוטע שלאָף היגיענע (טונקעלע ליכט ביינאכט, אויסמיידן סקרינז)
לעצטע געדאנקען
אויב איר ניצט אַ זון לאָמפּ, איז צייט פּונקט אַזוי וויכטיק ווי די געדויער.
אין רובֿ פֿאַלן, הערט אויף צו ניצן אַ זון לאָמפּ לפּחות 2-4 שעה פֿאַר שלאָפן.כדי צו פארמיידן צו שטערן די מעלאטאנין פראדוקציע און שלאף קוואליטעט. פאר אפטימאלע רעזולטאטן, בלייבט באנוץ אינדערפרי די זיכערסטע און עפעקטיווסטע ברירה.
אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס
קען איך ניצן אַ זון לאָמפּ בייַ נאַכט?
עס איז נישט רעקאָמענדירט. באַניץ בייַ נאַכט קען שטערן דעם שלאָף דורך אונטערדריקן מעלאַטאָנין.
ווי לאַנג זאָל אַ זון-לאָמפּ סעסיע דויערן?
רובֿ סעסיעס דויערן צווישן 20-30 מינוט, דיפּענדינג אויף ליכטיקייט און דיסטאַנץ.
איז אַ זון לאָמפּ די זעלבע ווי רויט ליכט טעראַפּיע?
ניין. זון לאמפן געבן ארויס העל ווייס אדער בלוי-אנרייכערט ליכט, בשעת רויט ליכט טעראַפּיע שטערט נישט שלאף האָרמאָנען.