רויט ליכט טעראַפּיע ניצט ספּעציעלע אייגנשאַפטן פון געוויסע רויטע (זיכטיקע) און נאָענט-אינפֿראַרויט (נישט זעטיקע) ליכט צו העלפֿן העכערן וואוילזיין. מענטשן ניצן רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר פֿאַרשידענע זאַכן, ווי איבערקערן הויט אַלטערן, פאַרגיכערן וואונד היילונג, פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, רעדוצירן אָנצינדונג, פֿאַרבעסערן שלאָס געזונט און באַקומען אַ בעסערע נאַכט שלאָף.
מיר לערנען זיך נאך ווי רויט ליכט טעראַפּיע אַרבעט. שטודיעס האָבן געוויזן אַז רויט ליכט טעראַפּיע קען האָבן פֿאַרשידענע בענעפֿיטן און אַז עס איז אַ זיכערער און ווייטיקלאָזער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
ליכט איז באַקאַנט צו ווירקן אויף אונדזער ביאָלאָגיע אין אַ פאַרשיידנקייט פון וועגן. למשל, די סומע פון ליכט וואָס דערגרייכט אונדזער אויגן ווירקט אויף די פּראָדוקציע פון שלאָף האָרמאָנעס. ליכט ווירקט אויך אויף ווי פיל פּיגמענטאַציע אונדזער הויט פּראָדוצירט. עטלעכע טייפּס פון ליכט קענען אויך העלפֿן אונדזער גוף מאַכן וויטאַמין די. ליכט קען אויך ווערן גענוצט צו צעברעכן אַ כעמישע כעמיש גערופן בילירובין אין עטלעכע נייַגעבוירענע און ווערט גענוצט פֿאַר דעם צוועק אין שפּיטאָלן אַרום דער וועלט. הויך-ענערגיע ליכט קען אויך ווערן גענוצט צו טייטן באַקטעריעס און דיסינפעקטירן סערפאַסיז.
רויט ליכט טעראַפּיע ניצט ספּעציעל ליכט וואָס איז אַנדערש ווי אַנדערע קאָלירן ליכט. רויט ליכט און נאָענט-אינפֿראַרויט ליכט קענען גיין טיפֿער אין קערפּער געוועבן ווי אַנדערע זעבארע ליכט קאָלירן, און דערגרייכן געוועבן וואָס די אַנדערע קאָלירן ליכט קענען נישט.
איינע פון די מעגלעכע בענעפיטן פון רויט ליכט טעראַפּיע איז בעסערע שלאָף. רויט ליכט טעראַפּיע ווערט שוין גענוצט צו העלפֿן מענטשן שלאָפֿן פֿאַר פֿיל יאָרן, אָבער ערשט לעצטנס האָבן וויסנשאַפֿטלער אָנגעהויבן צו פֿאָרשן די בענעפיטן פֿון רויט ליכט טעראַפּיע און ווי עס העלפֿט מענטשן שלאָפֿן.
שלאָף איז אַ וויכטיקער טייל פון געזונט זיין. מיר טראַכטן אָפט נישט וועגן ווי וויכטיק שלאָף איז, אָבער רובֿ מענטשן פאַרברענגען מער צייט שלאָפנדיק ווי טאָן עפּעס אַנדערש. מענטשן וואָס שלאָפן שטענדיק אַכט שעה אַ נאַכט וועלן פאַרברענגען אַ דריטל פון זייער לעבן שלאָפנדיק.
כאָטש ווי וויכטיק שלאָף איז, פֿאַרשטייען מיר נאָך אַלץ נישט גאָר פֿאַרוואָס עס איז אַזוי וויכטיק. אָבער מיר ווייסן יאָ אַז שלאָף העלפֿט דעם מוח מאַכן און פֿאַרשטאַרקן פֿאַרבינדונגען, וואָס העלפֿט אײַך טראַכטן קלאָרער, זיך בעסער קאָנצענטרירן און גרינגער געדענקען זאַכן. שלאָף באַפֿרײַט זיך אויך פֿון טאָקסין וואָס זאַמלען זיך אָן אין דעם מוח בעתן טאָג.
עס זענען דא צוויי גרונטלעכע טיפן שלאף וואָס יעדער איינער האט. די צוויי טיפן שלאף פּאַסירן אין ציקלען און אַרייַננעמען REM (ראַפּיד אויג באַוועגונג) שלאף און ניט-REM (ניט-ראַפּיד אויג באַוועגונג) שלאף.
נישט-REM שלאף האט דריי שטאפלען:
שטאפל 1: די שטאפל פון שלאף איז דער איבערגאנג פון וואך זיין אין שלאף. אייערע מוח כוואליעס הייבן אן צו פארלאנגזאמען.
שטאפל 2: בעת דער צווייטער שטאפל פון שלאף, פארלאנגזאמען זיך אייערע מוח-כוואליעס נאך מער. אייערע אויגן הערן אויף צו רירן זיך, אייער הארץ-ריטם און אטעמען פארלאנגזאמען זיך, און אייער קערפער-טעמפּעראַטור פאלט.
שטאפל 3: מוח כוואַליעס ווערן נאָך שטייטער אין דער טיפסטער שטאפל פון שלאף. איר וועט זיך פילן זייער רילאַקסט און עס וועט זיין שווער אויפצווועקן. דאָס איז דער שטאפל ווען אייער קערפּער רעפּאַרירט און דערפרישנדיק זיך.
איר האָט אויך REM שלאָף בעת דער נאַכט, וואָס פּאַסירט אָן און אָן בשעת איר שלאָפט צווישן נישט-REM שלאָף סטאַגעס. ווי לענגער איר שלאָפט, אַלץ לענגער און טיפער וועט זיין אייער REM שלאָף. דאָס איז ווען חלומות פּאַסירן. איר האָט מער REM שלאָף ווי דער מאָרגן קומט אָן, און דאָס איז די נאָענטסטע פאָרעם פון שלאָף צו וואַך זיין.
דעם קערפער'ס זייגער
דיין קערפער האט א זייגער וואס גייט אדורך א ציקל יעדע 24 שעה. דער צירקאדיאנער ריטם ווירקט אויף אסאך וויכטיגע ביאלאגישע פונקציעס אין קערפער, אבער איינע פון די וויכטיגסטע איז שלאף. עס ארבעט דורך סינקראניזירן זיך מיט ליכט, וואס מוטיקט אונז צו שלאפן ווען עס ווערט טונקל.
שטודיעס ווייזן אז ליכט ווירקט אויף דעם קערפער'ס זייגער, און צו פיל ליכט פארן שלאפן קען מאכן שווער צו שלאפן. מיר פארשטייען יעצט אז די קאליר פון ליכט איז אויך וויכטיג. בלוי ליכט, וואס האט א העכערע ענערגיע און קירצערע כוואליע-לענג, האט געוויזן אפצושטעלן די פראדוקציע פון מעלאטאנין, א הארמאן וואס דער צירקאדיאנער ריטם ניצט צו פארבעסערן שלאף.
דאָס מיינט אַז סמאַרטפאָונז אָנהייבן צו קומען מיט סעטטינגס וואָס אויטאָמאַטיש רעדוצירן די סומע פון בלוי ליכט וואָס מיר זען איידער מיר גיין שלאָפן. מענטשן נוצן די סעטטינגס צו רעדוצירן ויסשטעלן צו הויך-ענערגיע ליכט בייַ נאַכט און צו שלאָפן מער געזונט.
שלאף שטערונגען שלאף איז וויכטיג פאר אייער געזונט און העלפט אייך זיך אויפצובויען. פראבלעמען מיט שלאפן קענען האבן א זייער נעגאטיוון עפעקט אויף אייער געזונט. כראנישער מאנגל אין שלאף קען פירן צו אסאך געזונט פראבלעמען, אריינגערעכנט:
הויכער בלוטדרוק
האַרץ קראַנקייט
צוקערקרענק
דעפּרעסיע
פעטקייט מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן אָדער שלאָפן שלעכט זענען מער מסתּמא צו האָבן אַנדערע געזונט פּראָבלעמען.
העלפט רויט ליכט טעראַפּיע אייך שלאָפן?
רויט ליכט טעראַפּיע ניצט ספּעציעלע טייפּס פון רויט און נאָענט-אינפֿראַרויט (NIR) ליכט צו העלפֿן מאַכן צעלן כעלטיער און פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע געזונט. עס ווערט אָפֿט געניצט צו העלפֿן מענטשן בעסער שלאָפֿן.
כאָטש רויט ליכט טעראַפּיע צו פֿאַרבעסערן שלאָף איז אַ נייע טעכנאָלאָגיע, זענען שוין פֿאַראַן עטלעכע שטודיעס וואָס ווײַזן אַז עס אַרבעט. איינע פֿון די ערשטע שטודיעס צו קוקן אויף דעם באַנוץ פֿון רויט ליכט טעראַפּיע טעכנאָלאָגיע האָט געקוקט אויף דעם אימפּאַקט וואָס עס האָט געהאַט אויף אַ גרופּע עליטע פֿרויען באַסקעטבאָל שפּילערינס. אין דער שטודיע זענען די שפּילערינס צעטיילט געוואָרן אין צוויי גרופּעס. איין גרופּע האָט נישט באַקומען קיין רויט ליכט טעראַפּיע, בשעת די אַנדערע גרופּע האָט באַקומען גאַנצקערפּער רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר 30 מינוט יעדע נאַכט פֿאַר צוויי וואָכן.
די פארשער האבן דאן געקוקט ווי גוט די שפילער האבן געקענט שפילן, ווי גוט זיי האבן געשלאפן, און וואס די לעוועלס פון מעלאטאנין זענען געווען אין זייער בלוט. זיי האבן געפונען אז די גרופע וואס האט באקומען רויט-ליכט טעראפיע איז געווארן בעסער אין טרענירן לענגער ווי די גרופע וואס האט עס נישט באקומען. די גרופע וואס האט באקומען די רויט-ליכט טעראפיע האט אויך געזאגט אז זייער שלאף קוואליטעט איז געווארן בעסער נאך צוויי וואכן פון טעראפיע. די לעוועלס פון מעלאטאנין אין בלוט פון די וואס האבן באקומען די רויט-ליכט טעראפיע זענען אויך געווען באדייטנד העכער ווי די וואס האבן נישט באקומען די טעראפיע.
עס זענען געווען עטלעכע קליינע שטודיעס וואָס ווייַזן אַז רויט ליכט טעראַפּיע קען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָף, און פילע מענטשן באַריכטן אַז עס העלפּס זיי בעסער שלאָפן און פילן מער ריפרעשט.
כאָטש עס זענען געווען עטלעכע קליינע שטודיעס וואָס ווייַזן פּאָטענציעל אין דעם געביט, האָבן וויסנשאַפֿטלער נאָך נישט דורכגעפֿירט קיין איינע פֿון די גרויסע שטודיעס וואָס זענען נויטיק צו באַשטימט באַווייַזן די בענעפֿיטן פֿון רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר שלאָף. אָבער כאָטש אַ גרויסע שטודיע איז נאָך נישט דורכגעפֿירט געוואָרן, ווײַזן קלענערע שטודיעס און מענטשן וואָס זאָגן אַז עס אַרבעט אַז עס האָט אַ positive ווירקונג.
ווי אזוי העלפט רויט ליכט טעראַפּיע אייך שלאָפן?
שטודיעס וועגן רויט ליכט טעראַפּיע ווייַזן אַז עס העלפּס מענטשן שלאָפן בעסער. אָבער וויסנשאַפֿטלער הייבן ערשט אָן צו געפֿינען אויס ווי דאָס פּאַסירט.
א גרופע פארשער, אנגעפירט דורך ד"ר ראני ייגער, האבן ארויסגעגעבן א וויכטיגע ארבעט וואס דערקלערט זייער וויסנשאפטלעכע געדאנק וועגן ווי רויטע ליכט טעראפיע פארבעסערט שלאף. דאס איז באזירט אויפן הארמאן מעלאטאנין. מעלאטאנין איז א הארמאן וואס העלפט רעגולירן דעם קערפער זייגער און מאכן אונז מיד. בלוי ליכט אונטערדריקט מעלאטאנין, וואס איז פארוואס בלוי ליכט מאכט אונז וואך.
די פֿאָרשער האָבן דערקלערט ווי רויט ליכט טעראַפּיע קען אינטעראַקטירן מיט צעלן צו פֿאַרגרעסערן מעלאַטאָנין לעוועלס. זיי האָבן אויך דערקלערט ווי רויט ליכט קען האָבן אַנדערע געזונט בענעפֿיטן.
אויב די פֿאָרשער זענען גערעכט, קען רויט-ליכט טעראַפּיע העלפֿן אײַך אײַנצושלאָפֿן און העלפֿן אײַך שלאָפֿן בעסער. כאָטש מער פֿאָרשונג איז נויטיק צו באַשטעטיקן דעם ערשטן מאָדעל, מאַכן די גרונט-אידעען הינטער דער פֿאָרשונג קלאָר ווי רויט-ליכט טעראַפּיע וואָלט עפֿעקטיוו פֿאַרבעסערט שלאָף.
שנעלע עצות צו באַקומען בעסער שלאָפן? ווי קענען מיר דאָס נוצן צו העלפֿן אונדז שלאָפן בעסער?
דאָ זענען עטלעכע פֿאָרשלאָגן:
1) הייבט אן אייער טאג דורך ארויסגיין אין דער זון אזוי שנעל ווי איר וועקט זיך אויף. דאס וועט איבערשטעלן אייער קערפער זייגער. שטודיעס האבן געוויזן אז אויסשטעלן זיך צו דער פרי-מארגנדיקער זון קען פארבעסערן דעם שלאף.
אויב איר קענט, גייט ארויס אין דער זון אין פארשידענע צייטן בעתן טאג. ווי א שטודיע פון אקספארד ווייזט, איז די קוואַליטעט און אַרכיטעקטור פון שלאף פארבונדן מיט ליכט אויסשטעל.
3) פֿאַרמײַדט קאַפֿעין נאָך מיטאָג.
4) פרובירט צו ניצן א רויט ליכט רעקאמענדירט דורך אמעריקע.