צי ליידט איר אָפט נאַכטלעכע פֿוס קראַמפּן? דאָס דערשיינונג ווײַזט נישט שטענדיק אויף אַ קאַלסיום מאַנגל; עס קען זײַן אַ סימן פֿון אַ פֿאַרשטאָפּטן בלוטגעפֿעס. האָט איר שוין אַמאָל געהאַט אַ פּלוצעמדיקע פֿוס קראַמפּ אין מיטן אַ גוטן שלאָף? עס איז אַ פֿאַרשפּרייטע פֿאַלשע פֿאָרשטעלונג אַז דאָס דערשיינונג איז אַ סימן פֿון קאַלסיום מאַנגל; אָבער עס איז מעגלעך אַז די אונטערלייגנדיקע סיבה קען זײַן אַ פֿאַרשטאָפּונג פֿון די בלוטגעפֿעסן אין די פֿיס.
פארוואס טוען מײַנע קאַלבן קראַמפן ווען איך פאַל אין שלאָף?
די ריכטיקע פונקציאָנירן פון די פוס מוסקלען איז אָפּהענגיק פון אַ גענוגנדיקער בלוט צושטעל. בלוט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר צושטעלן ענערגיע און זויערשטאָף צו די מוסקלען, בשעת גלייכצייטיג ערמעגלעכן די באַזייַטיקונג פון אָפּפאַל פּראָדוקטן דזשענערייטאַד דורך מוסקל מעטאַבאָליזאַם, אַזאַ ווי לאַקטיק זויער און טשאַד דייאַקסייד. דער פּראָצעס איז קריטיש פֿאַר מיינטיינינג די אָפּטימאַל pH מדרגה אין די מוסקלען, דערמיט ענשורינג די עפעקטיוו קאַנטראַקשאַן און רעלאַקסיישאַן פון מוסקלען.
בעת טיפן שלאף איז עס געוויינטלעך צו האלטן א קאנסיסטענטע שלאף פאזיציע, וואס קען רעזולטירן אין פארלענגערטע קאמפרעסיע פון די פוס אדערן. דאס קען פירן צו א פארמינערטע בלוט צירקולאציע, מיט אן אויפבוי פון לאקטיק זויער אין די לאקאלע מוסקל געוועב. דאס, אין דער ריי, קען סטימולירן נערוו ענדינגס, וואס מאכט אז מוסקל עקסייטאַביליטי זאל פארגרעסערט ווערן אומנארמאל, און מעגליך רעזולטירן אין מוסקל קראַמפּן. אין שווערע פעלער, קען דאס פירן צו לעבנסגעפערלעכע טיפע ווענע טראמבאז פון די אונטערשטע עקסטרעמיטעטן. דערצו, ווען דער קערפער איז אויסגעשטעלט צו א קאלטער סביבה, רעגולירט דער מוח אויך די בלוט כלים אויף דער ייבערפלאך פון דעם קערפער דורך דעם נערוון סיסטעם צו קאנטראקטירן, וואס מאכט א שלעכטע בלוט צירקולאציע אין די פיס.
ווי אזוי קען מען שנעל באקומען הילף ווען מען באקומט א קאלב קראמפ?
טייל 1
אויסשטרעקן עקסערסייזיז פֿאַר קאַלב מוסקלען
אין פאַל פון אַ קאַלב קראַמפּ, איז רעקאָמענדירט צו דורכפירן אַ מאַסאַזש אָדער צו צולייגן דרוק אויף דער געגנט פון דער קראַמפּ מיט ביידע הענט, בשעת מען ציט אויס דעם פוס אין דער ריכטונג פון דעם גוף. גלײַכצײַטיק זאָל מען אויסגלײַכן דאָס קני, און זאָרגן זיך צו טאָן דאָס ביסלעכווײַז. די פּראָצעדור קען מען איבערחזרן עטלעכע מאָל.
טייל 2
אַדזשאַסטירן דיין שלאָף שטעלע
טוישט אייער שלאָף־פּאָזיציע אָדער לייגט אַ קישן אונטער אייערע פֿיס צו העלפֿן צוריקברענגען בלוט צום האַרצן.
טייל 3
הייסע קאָמפּרעס
א הייסע האַנטוך אדער הייס וואַסער זעקל קען אָנגעטאָן ווערן אויף דער פֿאַרענגטער קאַלב געגנט פֿאַר 15-20 מינוט צו העכערן די טעמפּעראַטור פון די קאַלב מוסקלען און פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע.
טעגלעכע אויסשטעלונג צו רויט ליכט צו פֿאַרבעסערן בלוט־צירקולאַציע און פֿאַרהיטן קראַמפּן
עס איז וויכטיג צו דורכפירן מיטלען וואָס פּראָאַקטיוו פֿאַרמינדערן דאָס אויפֿטרעטן פֿון פֿוס קראַמפּן און פֿאַרלייכטערן אָפּטימאַלע בלוט צירקולאַציע אויף אַ טעגלעכער באַזיס. אַ באַדייטנדיקע גרופּע פֿאָרשונגען האָבן געוויזן אַז רויט ליכט קען אינדוצירן וואַזאָדילאַטאַציע דורך דער באַפֿרײַונג פֿון וואַזאָאַקטיווע סאַבסטאַנצן דערייווד פֿון ענדאָטעליאַלע צעלן. דער פּראָצעס איז געוויזן געוואָרן צו פֿאַרשטאַרקן קאַטאַלאַזע אַקטיוויטעט אין די מיטאָטשאָנדריאַ, דערמיט פֿאַרלייכטערנדיק צעלולאַרע מעטאַבאָליזם און זויערשטאָף ראַדיקאַל סקאַווענדזשינג. דערפֿאַר, דאָס רעזולטאַטן אין פֿאַרבעסערטע מיקראָוואַסקולאַרע צירקולאַציע און אַ רעגולירט אַקסאַדיישאַן-אַנטיאַקסאַדאַנט וואָג.
די היפּאָטעזע אַז MERICAN געזונטהייט קאַבין קען שפּילן אַ פאַרשיידנקייט פון ביאָלאָגישע ראָלעס, אַקטיווירן אַ פאַרשיידנקייט פון ענזיים אַקטיוויטעטן אין די מיטאָטשאָנדריאַ, פאַרגיכערן און פאַרגרעסערן די סינטעז פון ATP, צושטעלן מער ענערגיע פֿאַר דעם גוף, פאַרגרעסערן בלוט זויערשטאָף זעטיקונג, אַזוי פּראָמאָטירן בלוט צירקולאַציע אין די נידעריקער גלידער, רעדוצירן לאַקטיק זויער דזשענעריישאַן, רעדוצירן מוסקל ווייטיק און מידקייט, איז באַזירט אויף רויט ליכט טעראַפּיע.
צום סוף, כאָטש "פוס קראַמפּן אין מיטן נאַכט" איז אַ געוויינטלעכע דערשיינונג, קען עס אויך באַטראַכט ווערן ווי אַן אַלאַרם פון דעם גוף, וואָס פירט אונדז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אונדזער לעצטיקן געזונט צושטאַנד. אין פאַלן ווען קראַמפּן זענען קעסיידערדיק און נישט אויפהערלעך, איז עס ראַטזאַם צו זוכן מעדיצינישע אריינמישונג.