קען אַ רויט ליכט טעראַפּיע בעט העלפֿן איר שלאָפן

אויספארשן די וויסנשאפט פון ליכט און שלאָף פֿאַרבעסערונג

אין היינטיקער שנעל-גייענדיקער וועלט, איז באַקומען קוואַליטעט-שלאָף געוואָרן אַ שוועריקייט פֿאַר מיליאָנען. בשעת סופּלעמענטן און שלאָף-געצייַגן פֿאַרפלייצן דעם מאַרק, באַקומט אַ נאַטירלעכע, נישט-אינוואַזיווע אָפּציע אויפֿמערקזאַמקייט:רויט ליכט טעראַפּיעאבער קען מען ניצן ארויט ליכט טעראַפּיע בעטטאַקע העלפֿן אײַך בעסער שלאָפֿן?

לאָמיר אויספאָרשן די וויסנשאַפֿט, ביאָלאָגישע מעכאַניזמען, און באַניצער רעזולטאַטן וואָס פֿאָרשלאָגן אַז עס קען זיין איינער פֿון די מערסט עפֿעקטיווע מאָדערנע מכשירים פֿאַר פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט.

די פֿאַרבינדונג צווישן ליכט און שלאָף

אונדזערע קערפער ווערן רעגולירט דורך אצירקאַדיאַן ריטעם—אַן אינערלעכער זייגער וואָס רעאַגירט אויף סביבה־ליכט. בלוי ליכט פֿון סקרינס, LED גלאָבירלעך, און אפילו זונשייַן בעת ​​די אומרעכטע שעהען קען צעשטערן דעם ריטם דורך אונטערדריקןמעלאַטאָנין, דער האָרמאָן וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאַכן אונדז פילן מיד.

אין קאנטראסט,רויט און נאָענט-אינפֿראַרויט ליכט(600–850 נאַנאָמעטער) טוטנישטאריינמישן זיך אין מעלאטאנין פראדוקציע—און קען עס טאקע שטיצן.

ווי רויט ליכט טעראַפּיע קען פֿאַרבעסערן שלאָף

1.סטימולירט נאַטירלעכע מעלאַטאָנין פּראָדוקציע

רויט ליכט העלפט אויפהאלטן מעלאַטאָנין לעוועלס, ספּעציעל ווען גענוצט אין דיאָוונט שעהען, וואָס מוטיגט דיין קערפּער צו באַרויקן זיך נאַטירלעך.

2.באַלאַנסירט צירקאַדיאַן ריטם

רעגולערע נוצן פון רויט ליכט טעראַפּיע העלפטסינקראָניזירן דיין ביאָלאָגישע זייגער, מאכנדיג עס גרינגער צו איינשלאפן און אויפשטיין אין קאנסיסטענטע צייטן.

3.רעדוצירט סטרעס און קאָרטיסאָל לעוועלס

רויט ליכט איז געוויזן געוואָרן צונידעריקערע דרוק האָרמאָנעןאוןרעדוצירן דייַגעס, שאַפֿנדיק אַ רויִקן גייסטיקן צושטאַנד וואָס שטיצט דעם אָנהייב פֿון שלאָפֿן.

4.לייכטערט פיזישע ומבאַקוועמקייט וואָס דיסראַפּט די שלאָף

אויב מוסקל ווייטיק אָדער כראָנישע אָנצינדונג האַלט אײַך וואַך, קען גאַנצקערפּער רויט ליכט טעראַפּיע רעדוצירן ומבאַקוועמקייט אוןאָפּרוען דיין גוף איידער שלאָפן.

וויסנשאפטלעכע שטודיעס וואָס שטיצן שלאָף בענעפיץ

• 2012 שטודיע (זשורנאל פון אַטלעטיק טראַינינג):פרויען אַטלעטן וואָס האָבן גענוצט רויט ליכט טעראַפּיע בייַ נאַכט פֿאַר 2 וואָכן האָבן געוויזןבאַדייטנדיק פֿאַרבעסערונג אין שלאָף קוואַליטעט און מעלאַטאָנין לעוועלס.

• 2021 שטודיע (נאטור און וויסנשאפט פון שלאף):רויט ליכט פֿאַרבעסערטשלאָף אָנהייב לעיטענסי און קוילעלדיק שלאָף געדויער, ספּעציעל אין יענע מיט אינסאָמניע.

• נאַסאַ-געפֿינאַנצירטע פֿאָרשונג:גענוצט רויט ליכט צו העלפן אַסטראָנאַווטן רעגולירן שלאָף ציקלען אין דער אַוועק פון נאַטירלעכע טאָג-נאַכט קיוז.

פארוואס א פול-קערפער רויט ליכט בעט?

כאָטש האַנט-געהאלטענע דעוויסעס און פאַציאַל פּאַנאַלז זענען נוצלעך,פול-קערפער רויט ליכט בעטןאָנבאָטן אַמער אימערסיווע און סיסטעמישע דערפאַרונג—אידעאל פֿאַר שלאָף-פֿאַרבונדענע בענעפֿיטן.

בענעפיטן פון א פול-קערפער בעט:

• גאַנץ רעלאַקסאַציעפון ביידע גייסט און מוסקלען

• ברייטע מעלאַטאָנין שטיצע, נישט נאָר לאָקאַליזירטע עפֿעקטן

• אידעאַל פֿאַרשלאָף־רוטינעס, ענלעך צו אַ וואַרעם באָד אָדער מעדיטאַציע

• פֿאַרבעסערט די אַלגעמיינע וואוילזיין, אָפּזוך און שטימונג

ווי צו נוצן רויט ליכט טעראַפּיע פֿאַר בעסער שלאָפן

באָנוס עצה:ניצט רויטע אַמביאַנט לייטינג אין אייער היים בעת אָוונט שעה צו פארשטארקן נאַטירלעכע מעלאַטאָנין פּראָדוקציע.

ווער קען נוץ האָבן?

• מענטשן מיטאינסאָמניע אָדער שלעכטע שלאָף קוואַליטעט

• יחידים וואָס אַרבעטןנאכט שיכטןאדער אָפט רייזן

• אַטלעטן אָדער פּראָפעסיאָנאַלן וואָס דאַרפֿן אַ שנעלערע אָפּזוך און אַ טיפֿע רו

• ווער עס יז מיטדרוק, דייַגעס, אָדער כראָנישע ווייטיקאַפעקטירן זייער שלאָף

לעצטער אורטייל: קען א רויט ליכט טעראַפּיע בעט אייך העלפן שלאָפן?

יא.כאָטש נישט אַ זעלבשטענדיקע הייל פֿאַר ערנסטע שלאָף-שטערונגען,רויטע ליכט טעראַפּיע בעטן זענען אַ זיכערע, וויסנשאַפטלעך-געשטיצטע מעטאָדעצו העלפן אייער קערפער זיך אויסרוען, רעדוצירן סטרעס, און נאטירלעך שטיצן א טיפערן, מער רואיגן שלאף.

צי איר פּרוּווט זיך אויסרוען נאָך אַ לאַנגן טאָג אָדער איבערשטעלן אייער אינערלעכן זייגער, אַ רויט-ליכט טעראַפּיע בעט קען זיין אַ שטאַרקע צוגאָב צו אייער נאַכטלעכער רוטין - אָן די זייַט-עפֿעקטן פֿון מעדאַקאַציע אָדער מעלאַטאָנין ביילאַגעס.