רויט ליכט טעראַפּיע (RLT) בעטן זענען נישט אַ מאַגישע לייזונג פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער זיימעגצושטעלן קליינע פעט-רעדוקציע בענעפיטן ווען קאמבינירט מיט דיעטע און געניטונג. דא איז וואס די פארשונג זאגט:
1. ווי אזויאפשרRLT ווירקט אויף פעט פארלוסט?
מעכאניזם: "ליפּאָליזיס" (פעט צעל שרינקאַדזש)
- RLT (ספּעציעל 635 נם רויט + 850 נם נאָענט-אינפֿראַרויט ליכט) דורכדרינגט 5–10 מם אין פעט שיכטן.
- סטימולירט מיטאָטשאָנדריאַ אין פעט צעלן, וואָס פאַראורזאַכט זיי צו באַפרייען אויפגעהיטע טריגליסערידן (פעט) דורך צייטווייליגע פּאָרן.
- די באפרייטע פעט ווערט דאן מעטאבאליזירט נאטירלעך (אבערנאָר אויב איר פֿאַרברענט קאַלאָריעסדורך באַוועגונג).
הויפּטפונקט: RLT "צעשמעלצט נישט פעט" אַליין - עס שטיצט פעט צעבראָך ווען עס ווערט געפּאָרט מיט לייפסטייל ענדערונגען.
קלינישע באווייזן
- א שטודיע פון 2011 (לאַזערס אין כירורגיע און מעדיצין) האט געפונען אז RLT האט פארקלענערט דעם טאליע אומפארנעם מיט 2–4 ס״מ נאך 4 וואכן (קיין דיעטע/געניטונג קאנטראל).
- א 2015 מעטאַ-אַנאַליז האט געפונען אַז RLT ראַדוסירט אַ ביסל דעם פּראָצענט פון קערפּער פעט (1–3%) אָבער איז נישט אַ זעלבשטענדיק מיטל צו פאַרלירן וואָג.
2. וואָסערע רעזולטאַטן קענט איר באַקומעןרעאַליסטישערוואַרטן?
| עפֿעקט | רויט ליכט טעראַפּיע בעט | מיט דיעטע + געניטונג |
|---|---|---|
| פלעק רעדוקציע | ×ניין (פעט פארלוסט איז סיסטעמיש) | √ קען פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן |
| צעלוליט | √ צייטווייליגע גלאַטקייט (פאַרשטאַרקט קאַלאַגען) | √ מער בלייַביק פֿאַרבעסערונג |
| מעטאַבאָליזם | !מעגלעךקליינע ATP בוסט | √ בעסער מיט קאַרדיאָ/שטאַרקייט טריינינג |
| אינטשעס פארלוירן | 0.5–2 אינטשעס (איבער וואָכן) | 3+ אינטשעס (מיט מי) |
אורטייל: RLT קען פארבעסערן פעט פארלוסט אבער וועט נישט ערזעצן קאלאריע דעפיציט + באוועגונג.
3. ווי אזוי צו ניצן RLT פאר די בעסטע פעט-פארלוסט רעזולטאטן
פּראָטאָקאָל פֿאַר גוף קאָנטורינג
- אָפטקייט: 3–5 מאָל/וואָך (10–20 מינוט פּער סעסיע).
- ציל געביטן: בויך, דיך, אָרעמס (דירעקט הויט ויסשטעל).
- קאָמבינאַציע צוגאַנג:
- פאר טרענירונגען (קען פארגרעסערן פעט מאביליזאציע).
- נאך קארדיא (העלפט ארויסווארפן באפרייטע פעטי זויערן).
- מיט לימפאַטיש מאַסאַזש (רעדוצירט פליסיק ריטענשאַן).
דעוויסעס וואָס אַרבעטן בעסטער
- הויך-מאַכט פּאַנאַלז (למשל, דזשאָאָוווו, מיטאָ רעד לייט) פֿאַר טיפֿערע דורכדרינגונג.
- גאַרטל/וויקל דעוויסעס (למשל, ליפּאָ ראַפּ) פֿאַר לאָקאַליזירטע געביטן.
4. באגרענעצונגען און מיטאָסן
"RLT צעשמעלצט פעט בשעת איר שלאפט" – פאַלש. פעט מוז פארברענט ווערן דורך טעטיקייט.
"פאַרלירן 10 פונט אין אַ וואָך" – נישט רעאַליסטיש; וואַסער וואָג ≠ פעט פאַרלוסט.
"שטענדיקע רעזולטאַטן אָן מי" – פעט צעלן שרינקען זיך אָבער קענען זיך ווידער אָנפֿילן אָן לייפסטייל ענדערונגען.
5. בעסערע אַלטערנאַטיוון פֿאַר וואָג אָנווער
אויב פעט פארלוסט איז אייער הויפט ציל, זאָלט איר פּרייאָריטעטירן:
- קאַלאָריע דעפיציט (עס ווייניקער ווי איר פארברענט).
- שטאַרקייט טריינינג (בויט מעטאַבאָליזם-בוסטינג מוסקל).
- קאַרדיאָ (פאַרברענט פעט גלייך).
- RLT אלס א צוגאב (פאר א קליינע עק + הויט פארשטארקונג).
לעצטער אורטייל
RLT בעטןקעןהילף מיט:
- קליינע פארלוסטן פון א אינטש (ווען קאמבינירט מיט דיעטע/געניטונג).
- צעלוליט רעדוקציע (דורך קאַלאַגען סטימולאַציע).
- נאך-טרענירונג אָפּזוך (אומדירעקט פעט-פאַרלוסט שטיצע).
פֿאַרלאָזט זיך נישט אויף RLT אַליין פֿאַר באַדייטנדיק וואָג אָנווער.
פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן: ניצט RLT צוזאַמען מיט אַ געזונטן לייפסטייל, נישט ווי אַ קורץ וועג!