רויט ליכט טעראַפּיע (RLT) איז אַ ווערסאַטאַל באַהאַנדלונג וואָסקען פֿאַרבעסערן הויט געזונט, רעדוצירן אָנצינדונג, פֿאַרשטאַרקן אָפּזוך און פֿאַרבעסערן שטימונגאבער טיימינג קען השפּעה האָבן אויף ווי עפעקטיוו עס איז פֿאַר פֿאַרשידענע צילן.
1. מאָרגן נוצן: ענערדזשייז און פֿאַרבעסערן שטימונג
-
פארוואסמאָרגן RLT קעןסטימולירן צעלולאַרע ענערגיע (ATP פּראָדוקציע)אוןפאַרגרעסערן וואַכזאַמקייט, ענלעך צו אַ לײַכטן "אויפוועק" סיגנאַל פֿאַר אײַער קערפּער.
-
בעסטער פֿאַר:
-
פֿאַרבעסערןשטימונג און גייסטישע קלארקייט
-
בוסטינגענערגיע לעוועלספֿאַרן טאָג
-
שטיצןהויט צירקולאציע און גלאנץפאר טעגלעכער אויסשטעלונג אדער באַשטאַנד
-
2. אָוונט נוצן: אָפּזוך און שלאָף שטיצע
-
פארוואסאָוונט סעסיעס, ספּעציעל מיטנאָענט-אינפֿראַרויט ליכט, קען העלפֿןרעדוצירן אָנצינדונג, פֿאַרלייכטערן ווייטיק, און באַרואיקן מוסקלעןנאך א טרענירונג. עטלעכע שטודיעס ווייזן אויך אז עס קעןשטיצן מעלאַטאָנין פּראָדוקציע אינדירעקט, העלפֿנדיק שלאָפֿן.
-
בעסטער פֿאַר:
-
נאך-טרענירונג מוסקל אויפבוי
-
רעדוצירן שלאָס שטייפקייט
-
רעלאַקסאַציע און וואונד היילונג
-
3. ווען איר ווילט: קאנסיסטענץ איז וויכטיגסט
-
רויט ליכט טעראַפּיעשטערט נישט די צירקאדישע ריטעםווי בלוי ליכט.
-
דידער וויכטיגסטער פאַקטאָר איז קאָנסיסטענסי, נישט די גענויע זייגער צייט.
-
טיפּישע סעסיע געדויער5–20 מינוט פּער געגנט, 2–5 מאָל פּער וואָך, דיפּענדינג אויף דעם מיטל און ציל.
4. עצות פֿאַר אָפּטימאַלע רעזולטאַטן
-
פֿאַרמײַדן נוצן גלייך נאָך זון-עקספּאָזיציע– לאָזט די הויט ערשט אָפּקילן.
-
ריינע הויט– אַראָפּנעמען אָילס, באַשטאַנד, אָדער זון-שוץ פֿאַר בעסער ליכט דורכדרינגונג.
-
דיסטאַנץ איז וויכטיק– פֿאָלגן די פאַבריקאַנט'ס גיידליינז (געוויינטלעך 6–12 אינטשעס פֿאַר פּאַנאַלז).
-
באַשיצן אויגן– ניצט ברילן אויב איר צילט אויף פנים אדער קאפ.
-
בלייבט קאָנסיסטענט– רעגולערע סעסיעס ברענגען בעסערע רעזולטאטן ווי ספאראדישע באנוץ.
שליסל צו נעמען
עס איז דאקיין "פאַלשע" צייטצו ניצן רויט ליכט טעראַפּיע, אָבער טיימינג קעןפֿאַרבעסערן בענעפֿיטן:
| צייט פון טאָג | בעסטער פֿאַר | נאטיצן |
|---|---|---|
| מאָרגן | ענערגיע, שטימונג, הויט צירקולאציע | ויסמיידן באַלדיקע זונשייַן ויסשטעלן |
| נאָכמיטאָג | הויט, אָפּזוך, וואַכזאַמקייט | פלעקסיבל פֿאַר פֿאַרנומענע סקעדזשולז |
| אָוונט | מוסקל אָפּזוך, רעלאַקסאַציע, וואונד היילונג | קען שטיצן שלאף אומדירעקט |
קאנסיסטענץ איז וויכטיגער ווי זייגער צייט.צי מאָרגן צי נאַכט, רעגולער נוצן פּראָדוצירטלאַנג-טערמין הויט, אָפּזוך און וועללנעסס בענעפיץ.