רויטע ליכט טעראַפּיע (RLT) איז ניט מער נאָר פֿאַר קליניקן אָדער וועללנעסס צענטערס. מיט דער וואַקסנדיקער פֿאַרפֿיגבאַרקייט פֿון רויטע ליכט טעראַפּיע פּאַנעלן פֿאַר אין שטוב, דערפֿאַרן מער מענטשן די בענעפֿיטן פֿון דער באַקוועמלעכקייט פֿון זייערע אייגענע היימען. צי איר ניצט עס פֿאַר הויט געזונט, ווייטיק רעליעף, אָדער מוסקל אָפּזוך, איז וויכטיק צו וויסן ווי צו ניצן אייער מיטל זיכער און עפֿעקטיוו.
דאָ איז אַ שריט-פֿאַר-שריט גייד צו העלפֿן אײַך אָנהייבן.
1. קלייבט אויס א פאסיגע פלאץ
אויסקלייבן אַ פּריוואַטן, גוט-ווענטילירטן אָרט וואו איר קענט באַקוועם שטיין אָדער זיצן פֿאַר אייער רויט-ליכט פּאַנעל. מאַכט זיכער אַז דער פּאַנעל איז אויף אַ סטאַבילן ייבערפֿלאַך אָדער זיכער מאָנטירט אויב נייטיק.
2. לייענט דעם באַניצער מאַנואַל
איידער איר הייבט אן, ליינט קערפול דעם אנווייזונג וואס קומט מיט אייער אפאראט. פארשידענע מאדעלן קענען זיין אנדערש אין טערמינען פון ליכט אינטענסיטעט, רעקאמענדירטע דיסטאנץ, און באנוץ געדויער.
3. צוגרייטן אייער הויט
רייניקט דעם געגנט וואָס איר באַהאַנדלט—אַראָפּנעמען באַשטאַנד, לאָטיאָן, אָדער קליידער וואָס קענען בלאָקירן דאָס ליכט. רויט ליכט אַרבעט בעסטן אויף נאַקעטער הויט.
4. שטעלן די דיסטאַנץ
שטעלט זיך ארום 6 ביז 18 אינטשעס (15 ביז 45 ס״מ) אוועק פון דעם פאנעל. פאר פנים באהאנדלונגען אדער צילגעריכטעטע טעראפיע, איז א נענטערע דיסטאנץ אידעאל. פאר גאנצע-קערפער סעסיעס, מעגט איר שטיין אביסל ווייטער אוועק.
5. צייט אייערע סעסיעס
הייבט אן מיט 10 ביז 15 מינוט פּער סעסיע. מיט דער צייט, ווי אייער קערפער צופּאַסט זיך, קענט איר פאַרגרעסערן צו 20 מינוט פּער געגנט, ביז 3-5 מאָל פּער וואָך. פֿאַרמייַדט איבער-עקספּאָוזשער - מער איז נישט שטענדיק בעסער.
6. באַשיצט אייערע אויגן
כאָטש רויט ליכט טעראַפּיע איז בכלל זיכער, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו פֿאַרמאַכן די אויגן אָדער טראָגן פּראַטעקטיוו ברילן ווען איר באַהאַנדלט דאָס פּנים אָדער אויבערשטן קערפּער.
7. אָפּרוען און זיין קאָנסיסטענט
בלייבט שטיל און רואיג בעת דער סעסיע. איר קענט נוצן די צייט צו מעדיטירן, הערן מוזיק, אדער פשוט זיך אויסרוען. פאר די בעסטע רעזולטאטן, איז קאנסיסטענץ דער שליסל - מאכט עס א טייל פון אייער וועכנטליכע זעלבסט-זארג רוטין.
8. נאָך-זאָרג עצות
קיין ספּעציעלע נאָך-זאָרג איז נישט נויטיק, אָבער האַלטן דיין הויט כיידרייטאַד קען פֿאַרשטאַרקן די ווירקונג.
טרינקט וואַסער צו העלפֿן שטיצן דיין קערפּער'ס נאַטירלעכן אָפּזוך פּראָצעס.
9. פֿאָלג דיין פּראָגרעס
נעמט וועכנטלעכע בילדער אדער שרייבט אריין אייערע סימפטאמען און פארבעסערונגען. צי עס איז גלאַטערע הויט, ווייניקער מוסקל ווייטיק, אדער פארבעסערטע ענערגיע, נאכפאלגן רעזולטאטן העלפט אייך זען די לאנג-טערמין בענעפיטן.
זיכערהייט דערמאָנונגען:
ניצט נישט אויף אפענע וואונדן אדער אויב איר האט א צושטאנד וואס איז סענסיטיוו צו ליכט.
באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייטס־פּראַוויידער אויב איר זענט שוואַנגער אָדער האָט מעדיצינישע זאָרגן.
פֿאַרמײַדט צו קוקן גלייך אין ליכט.
לעצטע געדאנקען
ניצן אַ רויט ליכט טעראַפּיע פּאַנעל אין שטוב איז גרינג, זיכער און עפעקטיוו מיטן ריכטיקן צוגאַנג. דורך נאָכפאָלגן דעם וועגווייַזער, קענט איר הנאה האָבן פון פּראָפעסיאָנעלע וועללנעסס בענעפיטן אָן צו פאַרלאָזן אייער היים. מאַכט רויט ליכט טעראַפּיע אַ טייל פון אייער טעגלעך וועללנעסס ריטואַל און גיט אייער גוף די היילונג שטיצע וואָס עס פארדינט.